prosze o poprawke grzbietu sogi dla was

NIe moge sie podciagnac jestem ciezki no i slaby przy okazji do tego czym zastapic podciaganie na drazku??

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

nie mozesz sie w ogole podciagnac czy tylko mala ilosc ?

raczej wogole waze 90kg;/ wiec ciezko ,na klatke wycisne 80kg

szukaj

jest na forum troche artów odnośnie podciągania dla poczatkujacych

1. czy masz dostep do maszynay ktora imituje podciaganie na drazku ulatwia ci je poprzez odejmowanie okreslonej ilosci kg od twojej wagi ?

nie mam

TO rób tak. Podskakuj do drążka, gdy już będziesz podciągnięty utrzymuj się w tej pozycji ile dasz rade. Jak będziesz mógł, opadaj powoli. 3 serie w ten sposób.
Z czasem dasz radę się podciągać.


pzdr,
hds

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-14 16:05:36

najprostszy sposób ściąganie linki wyciągu górnego do klatki ! duże obciążenie kilka serii najlepiej progresja mi to pomogło

jedna stala zasada do podciagania na drazku, chcac sie wiecej podciagac, podciagaj sie.
jest prosta ale wiekszosc osob tego nie rozumie.
druga zasada nie podciagaj sie karkiem do drazka, gdyz powstaja mikrourazy barkow i lokcia - nie u wszystkich ale u wiekszosci
pierwsze cwiczenie:
trzymajac sie drazka - nachwyt na szerokosc barkow podskakujesz tak zeby twoja broda byla powyzej drazka, nastepnie opuszczasz sie powoli w dol ok 5 sekund
drugie cwiczenie:
tak jak pierwsze tylko ze podchwyt
przerwa pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami tez do pieciu sekund
jak dojdziesz do ok 20 w kazdym, napisz to podrzuce kolejny zestaw.
trzecie cwiczenie:
sciskacze V jak nie masz to kup w dowolnym sklepie sportowym sa po kilkanascie zlotych, 3 razy po 60 sekund na szybkosc. 30 sekund odpoczynku miedzy seriami

lacznie sa 3 zestawy. gora w ciagu miesiaca bedziesz sie kilka razy podciagal. podciagaj sie w tym okresie codziennie. powodzenia.
sposob na pewno dziala, bo wiele osob ktorzy zaczynaja wspinaczke tak rozpoczynaja.

Za takie obiecanie sogow mozesz bana dostac...czytaj regulamin!