poniedzialek:
pompki 4max
-wyciskanie francuskie hantki siedząc 4x10
-podciąganie nachwytem 4xMAX
-pompki francuskie na krzesłach(w podporze tyłem) 3x20
-rozpiętki 4x10
-brzuszki 3x30
-uginanie ramion z hantlą4x15 na każdą rękę
-rozciąganie
wtorek:
-wiosłowanie hantlą
-wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10
-uginanie ramienia w podporze o kolano 3x15
-przysiady 4x20
-brzuszki 3x30
-3 ćwiczenie z A6W 4x10
-
wspięcia na palce 4x15
-rozciąganie
Czwartek:
poniedzialek: pompki 4max
-wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10
-podciąganie nachwytem 4xMAX
-pompki francuskie na krzesłach(w podporze tyłem) 3x20
-rozpiętki 4x10
-brzuszki 3x30
-uginanie ramion z hantlą4x15 na każdą rękę
-rozciąganie
Piątek:
-wiosłowanie hantlą
-wyciskanie francuskie hantki siedząc 4x10
-uginanie ramieniaw podporze okolano 3x15
-przysiady 4x20
-brzuszki 3x30
-3 ćwiczenie z A6W 4x10
-wspięcia na palce 4x15
-rozciąganie