Proszę o wszystkie Uwagi !!!

Potrzebuje małą opinię co do mojego treningu

Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!!

Poniedziałek: Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie

Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie

Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 co serie dodaje obciążenie

Wtorek: Biceps-Przedramie-Triceps-Brzuch+Skakanka

Biceps-Przedramie:

Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 ser. 15,12,8,6/4 co serie dodaje obciążenie

Uginanie ramion z hantlami "młoteczkowe" 5 ser. 15,12,10,8/6 co serie dodaje obciążenie

Modlitewnik 4 ser. 15,12,10,8 co serie dodaje obciążenie

Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 ser. 20,15,12,10 co serie dodaje obciążenie

Triceps:

Przenoszenie sztangi za głowy "francuskie" 4 ser. 15,12,10,8/6 co serie dodaje obciążenie

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 ser. 12,10,8,8/6 co serie dodaje obciążenie

Pompki w podporze tyłem 4 ser. 20,15,12,10 (bez opciążenia)

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4 ser. 20,15,12,6/4 co serie dodaje obciążenie

Brzuch: Po ćwiczeniach

ABS (poziom A z tej strony http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ) z czasem będę zwiększał poziomy

Skakanka: 30 min
Środa: Wolne

Czwartek: Bary-Brzuch+Skakanka

Wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie

Unoszenie sztangielek w opadzie 4 ser. 20,15,12,8/6 (stały ciężar)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 ser. 20,15,10,8 co serie dodaje obciążenie

Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 ser. 15,12,10,8 (stały ciężar)

Brzuch: Po ćwiczeniach

ABS (poziom A z tej strony http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ) z czasem będę zwiększał poziomy

Skakanka: 30 min

Piątek: Grzbiet-Kaptur

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 ser. 6,4,2,1

Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" do brzucha 4 ser. 15,12,10,10/8 co serie dodaje obciążenie

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem (nachwyt)za karku 4 ser. 20,15,12,12 co serie dodaje obciążenie

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie wąsko do klatki (podchwyt) 20,15,12,10 co serie dodaje obciążenie

Kaptur:

Wznosy barków "szrugsy" 5 ser. 20,15,12,10,8/6 (stały ciężar)

Sobota: Brzuch

ABS (poziom A z tej strony http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ) z czasem będę zwiększał poziomy

Niedziela: Bieganie

1 godz

"Najlepszym dopingiem jest czas"

Mam pytanie jaki jest cel tego treningu? Jeśli wracasz po przerwie to polecam ACT zanim przejdziesz na SPLITa

Zwiększenie masy mięśniowej i siły :)

To sobie wypelnij ankiete jak juz zakladasz nowy temat. Tego Ci nikt nie oceni!
Ankieta:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Po za tym masz plan na cały tydzien - jestes zamotywowany na 100% by go wypelniac cwiczenie po cwiczeniu?? Watpie ze caly tydzien poswiecisz na ten trening. Na poczatek proponuje Act pozniej FBW - znajdziesz w wyszukiwarce gotowe panlny + jeded dzien na bieganie i w tym moze byc ta skakanka jak juz tak bardzo chceszz i to wszystko, jestes malo doswiadzczony i przy twoim treningu moze dojsc do przetrenowania!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-15 14:02:09

fakt zapomnialem o tym

Płeć : meszczyzna

Wiek : 20

Waga : 72 kg

Wzrost : 168 cm

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków


Dieta : przed treningiem godzine wczesniej jem ryz z drzemem lub ryz z rodzynkami i cukrem po treningu mleko ,ryz, owoce

Przeciwskazania medyczne : nie mam

Zażywane suplementy : nie stosuje bo jak juz powiedzialem "najlepszym dopingiem jest czas"

2 lata ale z przerwa 11 miesiecy

cel budowa masy i sily ;D

Wiec tak po pierwsze wkelj te wszystie wiadomosci o tobie tutaj : https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html
Jestes nowy na forum wiec mogłes nie zauważyc ze w tym poscie poprawiaja treningi.
Po drugie w twoim planie brakuje cwiczen na miesnie nóg przy budowaniu masy bez tego a ni rusz!
Po trzecie zle połaczyles pzrtie miesnni zrób tak:
-np: poniedzialek klata barki triceps
-środa : nogi plecy biceps
Tak wyglada wlasciwe połaczenie parti miesni pod to stwórz swoj plan i podrzuc pod link ktory Ci podalem, tam dzialaja specjalissi i napewno ktos oceni twoj plan!
Po czwarte podoba mi sie ten trening biegowy i skakanka - to pownien byc osobny dzien treningow np piatek - poludnie skakanka a pozniej wieczorem biegi! jak na brzuch rób sobie ABS II - znajdziesz łatwo w googlach

Odżywiaj sie dobrze, nie bierz na poczatek supli a bedzie dobrze :)
Pozdrawiam życze sukcesów przy budowie miesni!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-15 18:02:36

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-15 18:03:36