Jaki plan ? FBW czy SPLIT ?

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty.
Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące.
Plan treningowy jaki by mnie interesował to
"Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała.
Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki
Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku.
Jestem bardzo młody i mało doświadczony jednak jestem pewny,
że nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenia z odpowiednim
ciężarem:


Sprzęt jaki posiadam to:

Sztangielki ze zmiennym obciążeniem
Drążek
Ławeczka prosta + Z regulacją oparcia [ na np. wyciskanie barków ]
Sztanga Prosta
Ok. 100kg obciążenia
Worek treningowy

Moje Pomiary to

Wiek 16 lat
Wzrost 170 cm
Masa ciała 65 kg
Klatka piersiowa 90 cm
Biodra 86 cm
Pas 80 cm
Ramię 32 cm
Przedramię 28 cm
Udo 52 cm
łydka 39 cm
Kark 36 cm


Dodam, że mój cel treningowy to MASA :)

a jakim planem do tej pory ćwiczyłes? i rzeczywiście jak na staŻ ponad rok to słabiutko..

i rzeczywiście jak na staŻ ponad rok to słabiutko..

Biorac pod uwage twoje dane z profilu, a autora tematu, to jesteś słabszy od niego


rafaltc

jesli tylko 3dni, to wypadało by FBW, tyle ze przy tym priorytet odpada.

Na konkretnego splita, zbyt malo dni treningowych, nie ma jak rozlożyć poszczególnych partii żeby wszystko uwzględnić tak jak trzeba.

Wklej swój poprzedni plan treningowy, jesli nie masz możliwości ćwiczenia więcej niż 3dni w tygodniu, to będzie trzeba kombinowac ze splitem

Podaje plan rafaltc:

** a

Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s
Brzuch: max 3s


** b

Nogi: step z sztangielkami 3s
Plecy: MC z ugięciem nóg 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Młotki 2s
Triceps: pompki tyłem na poręczach 2s
Brzuch: max 2s

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-01-14 17:14:37

Tak to mój plan. Pomożecie coś w związku z tym ?