ALX
Śniadanie - 7:00 albo 8:30
Mleko 3,2% 300g - 180 kcal 9\9,6\14,1
Płatki owsiane 70g- 256kcal 9,5\5\43
3 jajka 250 kcal 22,5\17,5\1
686 kcal 41 g białka, 32 g tłuszczy, 58 g ww
2 Śniadanie 10:35 albo 12:35
8 kromek chleba razowego na miodzie posmarowanych maslem 540 kcal 12\3,7\112,2
4 plastry szynki z piersi kurczaka 78kcal 17 ,1
Pomidor
Owoc
10g orzechów włoskich 64,5 kcal 1,6\6\1,1
682 kcal 30,6\9,8\113,3
Obiad 16:00 jakas zupa domowa -koło 100kcal nie wiem ile bialka itp.
Posiłek przedtreningowy 17:30-18:00
100g ryżu brązowego 322kcal 7,1\1,9\76,8
50 g piersi z kurczaka 50 kcal 10,8 ,6
372 kcal 17,9\2,5\76,8
Posiłek potreningowy 20:00-20:30
100g ryżu białego 347 kcal 6,7 ,7\78,9
50g piersi z kurczaka 50 kcal 10,8 ,6
397 kcal 17,5\1,3\78,9
Przed snem
80g bialego sera półtłustego 96,8 kcal 14\3,2\3
Łyżka oliwy z oliwek z 10 gram chyba 88,2 kcal 0\10
185 kcal 14\13.2\3
SUMA: 2422 kcal 121\57,8\330
Powinienem: 3000 kcal 140\86\416 wzielem 2,2g bialka 6.5g ww na kg masy ciala reszte dobilem tluszczami i nie wiem co robic bo 600 kcal za Malo. Na tej diecie co napisałem jechałem 2 miesiace i przytyłem kolo 7 kilo
Mleko 3,2% 300g - 180 kcal 9\9,6\14,1
Płatki owsiane 70g- 256kcal 9,5\5\43
3 jajka 250 kcal 22,5\17,5\1
686 kcal 41 g białka, 32 g tłuszczy, 58 g ww
2 Śniadanie 10:35 albo 12:35
8 kromek chleba razowego na miodzie posmarowanych maslem 540 kcal 12\3,7\112,2
4 plastry szynki z piersi kurczaka 78kcal 17 ,1
Pomidor
Owoc
10g orzechów włoskich 64,5 kcal 1,6\6\1,1
682 kcal 30,6\9,8\113,3
Obiad 16:00 jakas zupa domowa -koło 100kcal nie wiem ile bialka itp.
Posiłek przedtreningowy 17:30-18:00
100g ryżu brązowego 322kcal 7,1\1,9\76,8
50 g piersi z kurczaka 50 kcal 10,8 ,6
372 kcal 17,9\2,5\76,8
Posiłek potreningowy 20:00-20:30
100g ryżu białego 347 kcal 6,7 ,7\78,9
50g piersi z kurczaka 50 kcal 10,8 ,6
397 kcal 17,5\1,3\78,9
Przed snem
80g bialego sera półtłustego 96,8 kcal 14\3,2\3
Łyżka oliwy z oliwek z 10 gram chyba 88,2 kcal 0\10
185 kcal 14\13.2\3
SUMA: 2422 kcal 121\57,8\330
Powinienem: 3000 kcal 140\86\416 wzielem 2,2g bialka 6.5g ww na kg masy ciala reszte dobilem tluszczami i nie wiem co robic bo 600 kcal za Malo. Na tej diecie co napisałem jechałem 2 miesiace i przytyłem kolo 7 kilo
Krzysztof Piekarz
Zuper
, spróbuj się jeszcze raz zarejestrować
