pytanie

hej bo nie mam czasu chodzic na silke i sobie pomyslalem ze bede sobie codziennie wyciskal na lawce 10 razy po 10 razy to bedzie 100 jak by ktos do sqgl nie chodzil xD i bo glownie mi chodzi o klate i labe... nie chce mi sie robic cwiczen na nogi plecy bo nawet sprzetu nie mam..da to cos czy nie?? jezeli ktos ma odp w glupi sposob to niech sie lepiej pobawi jajami xD

Lepiej w ogóle nie ćwicz... ćwiczy się całe ciało. Pozatym jak wyciśnie 10 razy po 10 razy, to nie będzie, jakbyś sto wycisnął. Jak głównie chodzi ci o klatę i łapę to rób trening z priorytetem na te części ciała, np. na klatę rób więcej ćwiczeń niż na plery czy łydki.

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


Dobierz sobie stąd ćwiczenia.


pzdr

ja robie tylko na klate..to mam nie robic??;/ a te cwiczenia sa mi wyslales dobre sa??

Dobierz ćwiczenia stamtąd. To są dobre ćwiczenia, tak. Klata urośnie i będziesz ciacho

ABS 2, pompki, przysiady, kup drążek.



pzdr

hahaha myślałem ze spadnę z krzesła
serio myślisz że robiąc 10 serii po 10 pow. coś ci to da?
to lepiej wcale nie ćwicz albo zapisz się na normalna siłkę.
Albo trening domatora

aha ..."to niech sie lepiej pobawi jajami xD " takie coś sobie daruj ...

sztangą wbrew pozorom zrobisz bardzo dużo ćwiczeń. ćwicząc samą klatę nabawisz się dysproporcji i w rezultacie nie będzie to wcale ładnie wyglądało ; odstające barki itd.

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.Pompki klasyczne
6.Pompki w podporze tyłem
7.Rozciąganie ekspandera za plecami
8.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
9.Rozciąganie ekspandera przed sobą
10.Skłony tułowia w leżeniu tyłem
11.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem
12.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
13.drazek

I to wszystko po 20 razy codziennie

A takie cos moze byc??

na początek z pewnością 2 obwody po 15 powtórzeń zrób i będzie dobrze.