Panowie podstawa, piszac wizualnie:
1. Klatka ma gore i centrum
Mini bluznierstwo = wycisk palska = wycisk skos ujemny = pompki na poreczach.
Czemu tak ? Bo robisz tylko jedno z nich, pod takim katem i zakresem jaki rozbudowuje ci piersiowy wiekszy.
2. Jak budowac plan:
1. Ciezkie Wielostawowe
2. Wielostawowe uzupelniajace
3. Izolowane na obszar ktory sie nie rozwija (mityczne srodki, krawedzie, wypietrzenia, zaokraglenia itd)
4. Cw. korekcyjne - bezobciazeniowe cw rozciagajace miesien, koregujace jego prace, przyczepy itd (nikt tego prawie nie uzywa, a sprawa dziala cuda, poprawa anatomii skutkuje skoskiem ciezarow w gore praktycznie z dnia na dzien, a w czasach gdy kazdy spedza po kilka godzin dziennie przed tv i kompem , znalezienie kogos bez wady postawy to jak szukanie igly w stogu siana). Tudziez moze tez byc izolowane o skroconym rom ze stalym ciezarem w tym samym celu.
5. Cwiczenie izomatryczne ktorym walczysz o przelamanie punktu krytycznego w ciezkim wielostawowym - czyli jak zdychasz przy poczatkowej fazie wycisku to dokladnie ta pozycje katujesz.
6. Jesli ciezkie wielostawowe rozwija wszystko tylko nie klate to dodajesz
przed treningiem, przed cwiczeniem, w superserii (przed lub po) cwiczenie aktywacyjne ktora pobudza dany region.
7. Jesli wyciskasz sztange/sztangielke w tempie zolwia niezaleznie od ciezaru to koniecznie musis dodac cw. plyometryczne (potentacyjne) ktory pozwoli ci wyzwolic eksplozje w ruchu (f=m*a).
Oczywiscie nie wszystko naraz.
Przykladowy surowy plan bez zbednych opisow.
1. Wyciskanie na skosie dodatnim
2. Pompki na poreczach
3. Rozpietki
lub
1. Pompki na poreczach
2. Sztangieli na skosie dodatnim
3. Krzyzowanie linek
lub
1. Sztanga skos ujemny (kat taki jaki ci pasuje, a nie jaki jest jazzy)
2. Sztangielki skos dodatni
3. Butterfly
lub
Miliard innych kombinacji pod twoj cel. Zawsze pracuj nad cala klata pod twoje problemy bo potem bedzie placz.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-15 19:24:04