traktor71
Lukasi5
-przysiady ze sztangą
-uginanie na ławece nog POWIEDZMY,ZE Z BRAKU LAKU MOZE BYC
-wiosłowanie sztangą
-wyciskanie sztangi na plaskiej
-wyciskanie żołnierskie
- TUTAJ BRAKUJE DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY,,,,,PODCIAGANIA NA DRAZKU!
TO JEST TWOJA BAZA-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIA.WSZYSTKIE PO 3 SERIE.
-uginanie ramion ze sztangą
-pompki na poręczach TO NIE JEST NAJLEPSZY WYBOR(przydaloby sie cos izolowanego,poniewaz w programie juz sa az 2 ciezkie ruchy wyciskania)
JESLI NIE JESTES W STANIE PRACOWAC NA CIEZARACH ROWNYCH SWOJEJ MASIE CIALA:W WYCISKANIU NA PLASKIEJ ORAZ NA DRAZKU-CWICZENIA POWYZEJ MOZESZ SOBIE DAROWAC.
JESLI DAJESZ RADE-STOSUJ CWICZENIA ZAMIENNIE,TZN. W JEDNYM TYGODNIU BEDZIESZ MIAL 2 TRENINGI TRICEPSA,A RAZ BICEPSA,A W DRUGIM-ODWROTNIE.
SKUP SIE NA BAZIE,BO TYLKO ONA SIE TUTAJ LICZY.
-wspięcia stojąc
-brzuch
TUTAJ TAKZE MOGLBYS ROBIC PRZEMIENNIE-JEDEN TRENING COS NA BRZUCH,NASTEPNY-COS NA LYDKI.
(tym bardziej,jesli dodatkowo zajmujesz sie SW)
O ZWIEKSZANIU OBCIAZEN DOWIESZ SIE Z MOJEGO POSTU TUTAJ:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
pompki odwrotne na laweczce(taboretach)
jedno z najgorszych cwiczen.
ustawienie ciala-nie zapewnia optymalnej stymulacji i naraza niepotrzebnie na kontuzje.
Milej
jakie?
kazde inne wioslowanie.
mozesz robic sztangielkami-jednoracz,oburacz.
na wyciagu z uzyciem roznych uchwytow.
na specjalnych maszynach....
ale rownie dobrze mozesz zrobic inverted rows,czyli:
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-28 01:23:35
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-28 01:27:22
-przysiady ze sztangą
-uginanie na ławece nog POWIEDZMY,ZE Z BRAKU LAKU MOZE BYC
-wiosłowanie sztangą
-wyciskanie sztangi na plaskiej
-wyciskanie żołnierskie
- TUTAJ BRAKUJE DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY,,,,,PODCIAGANIA NA DRAZKU!
TO JEST TWOJA BAZA-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIA.WSZYSTKIE PO 3 SERIE.
-uginanie ramion ze sztangą
-pompki na poręczach TO NIE JEST NAJLEPSZY WYBOR(przydaloby sie cos izolowanego,poniewaz w programie juz sa az 2 ciezkie ruchy wyciskania)
JESLI NIE JESTES W STANIE PRACOWAC NA CIEZARACH ROWNYCH SWOJEJ MASIE CIALA:W WYCISKANIU NA PLASKIEJ ORAZ NA DRAZKU-CWICZENIA POWYZEJ MOZESZ SOBIE DAROWAC.
JESLI DAJESZ RADE-STOSUJ CWICZENIA ZAMIENNIE,TZN. W JEDNYM TYGODNIU BEDZIESZ MIAL 2 TRENINGI TRICEPSA,A RAZ BICEPSA,A W DRUGIM-ODWROTNIE.
SKUP SIE NA BAZIE,BO TYLKO ONA SIE TUTAJ LICZY.
-wspięcia stojąc
-brzuch
TUTAJ TAKZE MOGLBYS ROBIC PRZEMIENNIE-JEDEN TRENING COS NA BRZUCH,NASTEPNY-COS NA LYDKI.
(tym bardziej,jesli dodatkowo zajmujesz sie SW)
O ZWIEKSZANIU OBCIAZEN DOWIESZ SIE Z MOJEGO POSTU TUTAJ:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
pompki odwrotne na laweczce(taboretach)
jedno z najgorszych cwiczen.
ustawienie ciala-nie zapewnia optymalnej stymulacji i naraza niepotrzebnie na kontuzje.
Milej
jakie?
kazde inne wioslowanie.
mozesz robic sztangielkami-jednoracz,oburacz.
na wyciagu z uzyciem roznych uchwytow.
na specjalnych maszynach....
ale rownie dobrze mozesz zrobic inverted rows,czyli:
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-28 01:23:35
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-28 01:27:22
"live and die in the squat rack"
bartek5
