Trening i dieta dla ucznia.

Witam jestem nowy na forum i mam prośbę do specjalistów o o pomoc dla mnie . Mam 66kg wagi 176cm wzrostu 15lat i czwiczę już od miesiąca na siłowni ale mam problem z nabraniem masy więc prośbę o ułożenie mi treningu masowego który skupiał by się na klatce,plecach,nogach i na barkach . Łydki,biceps i triceps wolałbym trenowac z bardzo małą intensywnością albo wogule . Przede wszystkim chce się skupiac na dużych grupach mięśniowych . Z dietom jest większy problem gdyż jestem uczniem i mam problem z trzymaniem się godzin i mam średni apetyt . I jeszcze jedna prośba czy warto brac jakieś suplemęty lub odrzywki ?? Z góry dziękuje za wszelkie posty na ten temat.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa mięsniowa durzych grup mięśniowych i barkuw

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szkolna siłownia . sztanga sztangielki wyciągi i atlasy

Dieta: prosze o rade

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: proszę o rade

Dietę odpuść sobie w tym wieku.
Jedz dużo białka , nie jedz fast - foodów, słodyczy, nie pij kolorowych napoi.
Ćwicz całe ciało - wtedy są większe efekty.


Wklej swój plan


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-14 19:55:29

"i czwiczę już od miesiąca na siłowni"
"skupiał by się na klatce,plecach,nogach i na barkach . Łydki,biceps i triceps wolałbym trenowac z bardzo małą intensywnością albo wogule"
o boże chłopak!!!! czego Ty się naoglądałeś :D?? ile chciałeś przytyć w miesiąc skoro już stwierdzasz że kiepsko Ci idzie??? To tak nie działa, trzeba czekać na efekty!
Skąd te priorytety ??? Zdajesz sobie sprawę że przy ćwiczeniach na klatkę, barki, plecy pracują bicepsy, tricepsy, przedramiona itd. Niektóre ćwiczenia angażują bardzo dużo mięśni więc warto mieć je silne. Pewnie Cię zainteresuje to że bez silnego tricepsa nie wyciśniesz wiele na ławeczce??
Więc tak DIETA ! -poczytaj wszystko na ten temat w dziale odżywianie, na pewno uda Ci się niejedno poprawić w swoim jadłospisie. TRENING !-ułóż go sam ! albo skorzystaj z gotowego (posty podwieszone) I ŻADNYCH supli ! nic Ci nie dadzą poczytaj też o tym. jak już trochę to ogarniesz napisz tu co i jak zrobisz.

borat147


Daj sobie czlowieku na wstrzymanie, bo cuda nie widy wypisujesz, z każdym kolejnym postem co raz bardziej pokazujesz brak wiedzy w podstawowych sprawach.


Ty w wieku 15lat potrafiłeś trzymać diete? uwazasz że w tym wieku to odpowiednie? ogarnij sie.


Co do parti które wypisał, potwierdził autor tylko jedno że ma troche oleju w głowie, i "wie" co jest kluczem do sukcesu,(pewnie nie świadomie, ale fakt faktem, wybrał odpowiednią drogę) nie skupianie sie na bicepsie,duperelach etc, na malych partiach, tylko trenowac konkretnie duże grupy mięsniowe, poprzez ktore rozwija się całe cialo.


Dalej co do planu to jeśli czujesz się na siłach, bedziesz stopniowo przechodził kolejne etapy, nie goniąc za siłą jak glupi, bedziesz stawiał technike i bezpiecześntwo ponad cięzary, to jest podstawowy plan dla ciebie, na najbliższe tygodnie, aż do braku efektów.


A)
-przysiad 3x5
-wyciskanie plasko 3x5
-martwy ciag 1x5

B)
-przysiad (sztanga na barkach) 3x5
-wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x5
-wioslowanie 3x5

Tylko tyle, dosłownie 6ćwiczeń podzielonych na 2 zestawy.
Z czasem dojdzie podciąganie się na drązku i pompki na poręczach, ale to w czasie.

Trening 3x w tygodniu z podziałem:

AxBxAxx
BxAxBxx

x - wolne
A - zestaw A
B - zestaw B