Elvis pyta

1. Jakie efekty daje cwiczenie 3/1 (3 dni cwiczen, 1 przerwy)?
2. Mam do dyspozycji laweczke sztange i hantle czy ten plan bedzie dobry?

1D Klata-Tric

-Wyciskanie na lawce poz. 4s 12/10/8/6p (co seria zwiekszenie ciezaru)
-Rozpietki 4s 10p
-Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poz. 4s 10p
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4s 10p
-Pompki w podporze tylem 4s 10p

2D Plecy

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10p
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p.
-Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 10p
-Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 10p
-"Martwy ciag" 4s 10p

3D Bic-Nogi

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 10p
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s 10p
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s 10p
NOGI NARAZIE MALO WAZNE ;p

Co byscie poprawili?

PROSZE O POMOC :)

Olewanie nóg to duży błąd. Robiąc siady masz największy wyrzut hormonu wzrostu, więc jeśli zależy Ci na przyrostach mięśni, to powinieneś robić 3x w tygodniu FBW zaczynając od siadów.
I napisz chociaż jaki masz cel.

#UP podaj jakies 2,3 ćw. na nogi ja mozesz?

CEL: Ladna rzezba ale nie wiem czy mi sie oplaca to rzezbic - Mam 178cm wzrostu waze ok 78kg w bicu mam 35cm ?

Będzie xD. Tu masz wszystkie ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/