Probuje coś stworzyc

Witam Postanowiłem sprubowac>>:P
Ograniczenie Kalori wyszło mi na kalkulatorze ze potrzebuje 2765 kalori dziennie czyli 19355 tygodniowo oczywiscie w moim przypadki wychodziło ze zjadałem od poniedziałku do wtorku 2400 kalori w środe,czwartek 3145 kalori a w sobote 4200 pewnie przez alko
za to niedziele 1600 caly tydzień 16860...
Dieta
słabo obeznany ale sprubuje
7.20 Zielona herbata,Ser twarogowy chudy,sałata,pomidor,jajo kurze
ale niewiem moze na twardo?
10,00 Jestem w szkole wiec co moge kupic w okolicznych sklepach głownie warzywa {pomidor,ogórek,]i owoce z 2 banany+herbata+nabiał
14-15 pierś z kurczaka bez skorki na przemian z jakomś rybą
+Warzywa na parze
16 nabiał +owoc
19 Pierś albo ryba ale podwojna porcja
21 jak niewytrzymam jakiś jogurcik
Caly ten dzień wynosi około 1000 kalori reszte bede dokładał ilościowo wiecej a lepiej myśle ze bedzie dobrze ...bo treningi mam dośc intesywne
Trening
(3xw tygodni)6-00-... 30 min bieganie niezawsze dam rade ale trzeba,a jak nie to wieczorem no i aerobik w domu (skłony brzuchy 20Razy 8 seri) pompki mam słabe rece ,więc 10 razy 6 seri
no i mam 3 dni treningow na siłowni (podnoszenie Ciezarów)ale bedzie to bardziej teraz kulturystyka ale raz na 2 tygodnie noge musze skatowac ale ogolnie Ogolnorozwojowka wszystko po 12 razy 8 seri na kazdej stacji biceps,triceps,klata,przysiady,Grzbiet,wyciskanie stojąc nie powinło by zle bo juz jestem troche przyzwyczajony
No i W niedziele bede sobei robił dzien wolny normalny obiad jakiś deser ale myśle ze kolacji niebede jadł
No i oczywiscie dużo duzo wody
Planuje tez dorzucic do tego Thermo speed extreme i tu prosze tez o pomoc jak dawkowac i kiedy ,chciałem kawe ale niemoge przełknąc

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 123

Wzrost: 185

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 117

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: B.dużo

Aktywność w ciągu dnia: b.duża

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Podnoszenie ciezarow

Odżywianie: jem wszystko nielubie warzyw zup

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niema

Wklej rozpisany trening na siłowni, bo chyba nie bardzo kumam - tygodniowo 24 serie na partię??
Ćwiczenia w domu możesz sobie darować.
Dietę również rozpisz z taką ilością kalorii jaka ma być, bazuj na mięsie, węglowodany około treningowo i w śniadaniu, reszta tłuszcze. W niedzielę możesz sobie pozwolić na oszukany posiłek, ale reszta bez zmian.

pzdr/

Trening


Poniedziałek -Siłownia
Trening -Ogolnorozwojowka
Biceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie
triceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie
wyciskanie na laweczce-10 powtorzen 8 seri = 80 powtorzen dziennie
przysiady za sztangą-zalezy od obciązenia np 50 po 10 razy, 100 po 5 razy,150 po 3 razy.
Grzbiet (skłony na ławce niepameitam nazwy)15 powtorzen 6 seri dziennie czasami z obciązeniem ,czasami do wyprostu
Wyciskanie stojąc-10 powtorzeń 8 seri = 80 powtorzen dziennie

Wtorek
Identycznie lecz z mniejszą ilością powtorzen odejmuj od 2 do 4 powtorzen

Środa
Pare cwiczen z podnoszenia ciezarow Rwanie podrzut zeby nie straci formy
Biceps-8 powtorzen 6 seri
Klata-Mocno 10-powtorzen ile da rade w w gore jak juz nie da rady zrobic pełnych 10 ,idziemy w dół po 10 powtorzen
brzuszki-20 powtorzen 6 seri

CZwartek
Bieganie/szybki chod rano minimalnie 30 min i aerobik

Piątek
skakanka dobrze by bylo z 30 min
brzuszki-20 powtorzen 6 seri
przysiady 50 powtorzen 5 seri
pompki 10 powtorzen 5 seri
Wieczorem Bieganie/szybki chod minimalnie 30 min

Sobota
w południe Szybki chod duzo regeneracji/odpoczynku
trochę hatelkami porobic triceps, biceps moze 5 seri 15 powtorzen
no i troche rozciągania

Diete podam jutro bo trzeba Sie wyspac Pozdrawiam

Pare cwiczen z podnoszenia ciezarow

na tych ćwiczeniach, jako ćwiczeniach ogólnorozwojowych, powinieneś oprzeć swój plan.
Zarzut z wyciskaniem, rwanie, przysiady, ciągi, wiosła, poręcze i styka.

trening, który planujesz szybko Cię wykończy, pomijając już, że nie ma w nim większego sensu.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-15 00:25:10

A co zrobic z głodem po treningowym bo z tym najwiekszy problem zjesc duzo czegoś zdrowego zeby zapchac?

Po treningu, posilek z porcja bialka i ww (np, piers kurczaka 150 g i ryz paraboliczny 50-100g, zaleznie od zapotrzebowania wyliczonego).


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:12:16

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:12:30