100g płatków owsianych (kcal 390, B-11,9, T-7,2, W-69,3) + 0,5l mleka (kcal 235, B-15, T-10, W-21,5)
Drugie śniadanie
50g białego ryżu (kcal-174,5 B-3,35, T-0,4, W-39,45) + 2,5 gotowanego jajk (kcal - 225, B-18,75, T-16,05, W-1,5) + puszka tuńczyka w wodzie/oleju 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0)
Trzecie śniadanie
4 kromki chleba razowego z szynka z indyka(chleb kcal-150 B- 5 T-1 - W-30) (szynka - kcal 54 B-10, T1,3 W-0) + jogurt (kcal 120 - B-8,6, T-4, W-12,4)
Obiad
Ryba lub pierś z kury/indyka 250g (kcal 275 indyk/kura B-53,25 T-6,5 W-0) + oliwa z oliwek (kcal-90 B-0 T-10 W-0,01) + 100g ryzu brazowego (kcal-353, B-7,1 T-1,9 W-76,8)
Po siłowni
250g twarogu (kcal- 320 b-52,5 T-6 - W-0) + 200g jogutu (kcal 120 - B-8,6, T-4, W-12,4) + banan (kcal - 74, B- 0,9 T-0,3 W-17) + rodzynki (kcal - 30 B-1 T-0 W-7)
tuńczyk w wodzie 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0)
KALORIE - 2846, Białka - 258,35 (3,2g na 1 kg masy - Waze 79)
Potrawy różnie przyżądzam czasem z ziołami i przyprawami czasem duszone czasem gotowane czasem pieczone, z czosnkiem warzywami itp. bede sie staral rozmaicac to zeby nie popasc w monotonie, czasem zrobie jajecznice a czasem omlet ale tak gdzies to bedzie wygladalo.
Moje pytanie czy to ma jakiś sens??:) Czy dobrze to wyliczyłem kalorycznie... Chciałbym aby tych kalorii bylo wiecej bo waze z 80 wzrostu mam 179 czyli moja kalorycznosc to niby 3800... Czy jedzac tak jak wypisalem przytyje cus tam:)? Czy musze cos dodac... (nie ukrywam ze juz od paru dni jem tak jak wypisalem i jestem barrrrrdzo najedzony i ciezko mi byloby dodac jeszcze jeden posilek) Dodam jeszcze ze czesto cos sobie biore na zab podczas tv itp. np orzechy, pestki dyni, rodzynki, słonecznik itp.