Plan_do_oceny

Poniedziałek ( Klatka + biceps )

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 15 12 10
Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 15 12 10
Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 15 12 10

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej w górę 15 12 10
Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 15 12 10

Wtorek ( Barki + kaptury )

Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 10
Wznosy hantli bokiem w górę 15 12 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10
Szrugsy 15 12 10

Środa (Grzbiet + triceps )

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 15 12 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15 12 10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 15 12 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15 12 10

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15 12 10
Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 15 12 10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15 12 10

Czwartek Wolne

Piątek ( Nogi )

Wypychanie ciężaru na suwnicy 15 12 10
Prostowanie nóg w siadzie 15 12 10
Wspięcia na palce w staniu 20 15 10


Proszę i ocenę i korektę planu.