FBW pomoc

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? ile przerwy miedzy cwiczeniami??sorry ze w tym temacie ale w poczatkujacym nikt mi nie odpowiedzial

jeżeli chodzi o intensywność treningu (pytasz o przerwy), to wszystko zależy od Twoich założeń co chcesz osiągnąć (nie wspominam tu o diecie, bilansie kalorycznym, itp). Jest dużo tematów o FBW, wystarczy dobrze poszukać i poczytać. Co do treningu, jest on prosty i dobry, mógłbyś tylko zmienić barki na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc i zamieniać co trening przysiady z MC. Dobrze byłoby też wrzucić klatkę przed grzbietem żeby mięśnie trochę odpoczęły, potraktuj te 3 serie jako właściwe, przed nimi 2 rozgrzewkowe (50% i 70% serii właściwych), 2 serie na bic i tric potraktuj jako te właściwe. Nie wiem jak masz zamiar podejść do progresji ciężaru, ja osobiście ćwicząc tym systemem dokładałem 10% ciężaru co tydzień zaczynając od 60% maxa, czyli w 5 tygodniu dochodziłem do ciężarów maksymalnych i próbowałem ciągnąć dalej jeszcze przez 3 tygodnie dokładając ciężar co tydzień ( jak było ciężko to dokładałem 5% więcej). zakres powtórzeń to następny temat rzeka, wszystko zależy jak ostatnio ćwiczyłeś, dobrze jest zmieniać zakresy powtórzeń (większość nawet ćwiczy systemem 15-10-5, o którym można poczytać) Ja ze względu na wiek staram się nie szaleć z dużymi ciężarami i robię typowe cykle pomiędzy 12 - 8 powtórzeń, czasami robiąc cykle "hantelkowe" na 16 powtórzeń, ale to już inna historia. Pewnie i tak się odezwą apokalipsa czy puma i dadzą Tobie więcej wskazówek. Czytaj dokładnie sfd, jest tu w zasadzie wszystko na temat treningów, trzeba tylko dokładnie szukać, pozdrawiam.

Trening ok

po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic???

zależne od celu. Jak masa to proponuje 10-6

ile przerwy miedzy cwiczeniami??

Masz same wielostawowe więc 2-3 minuty: przynajmniej ja tak robiłem.

celem jest masa mam diete i suple