przestalem chudnąć !!

witam

biegam od końca listopada co dziennie około 30 minut to jest 3200 w poniedziałki i czwartki wolne od biegania i wtedy basen 1000 m “żabką" co prawda zajmuje mi to ponad 40 minut, ale mam swoje tempo i staram się go trzymaćpo basenie sauna lub jaskinai solna , przed każdym bieganiem czy pływaniem robię 125 brzuszków na ławeczce skośnej w seriach 5 x 25 i minuta odpoczynku miedzy seriami. Zrezygnowałem z jedzenia pieczywa białego oraz ziemniaków. jak pieczywo to tylko Wa*a 3Zboża, graham, light itp i tak dalej jem co prawda rzeczy smażone od czasu do czasu , ale nie objadam się jak kiedyś na kolacje jem banany i pomarańcze oraz grejfruty. Moja waga zatrzymała się na 97 kg ( ważyłem 107kg ) i przestała spadać. Nie mam pojęcia co dalej zrobić czy ograniczyć jedzenie do minimum nie mam pojęcia. Prosze o rady

mam 24 lata waze teraz 97 kg wzrost to 179 cm ( czyli jestem ładny boczek heh )


pozdrawiam serdecznie

Moze warto abys zapoznal sie z podstawami ?
Poczytaj i napisz co myslisz https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Niestety samo zwiekszenie aktywnosci i male korekty w odzywianiu (czesto oparte na blednych stereotypach) nie rozwiarza problemu Twojej nadwagi.
Powodzenia,


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-15 13:04:57

z tego co zrozumiałem powinienem zmienić trening na siłownie ! Mój organizm chyba się przyzwyczaił do aerobow jakie uprawiam <biegi, basen> cała moja wizja którą uknułem sobie w głowie upadła. Bez niczyjej pomocy sam schudłem 10 kilo ( nie czytałem forum, nie zasięgałem porad dietetyków itp) Czas chyba na to by mi pomóc, mili Państwo bo waga w miejscu, a chęci kipią. Chętnie bym prowadził inna formę aktywności,bo siłownia nie wydaje mi się być dla mnie odpowiednia ( te tony żelaza jakie musiałbym przerzucić wydaje mi się być fatalnym pomysłem) proszę ekspertów od żywienia bo widzę ze moje odżywianie nie było tez dobre. pozdrawiam

No dobra, wyciagnoles wnioski...
10 kg to ladny wynik, ale po pewnym czsie ciezko cos dalej zrobic bez odpowiedniej diety i urozmaicenia w treningu !
Musisz powoli oprazowac diete, ktora by Ci odpowiadala.
Skoncentruj sie na wiekszej podazy bialek i weglowodanow wokol sniadania i posilkow okolotrenigowych.
Jezeli zdycydujesz sie na silownie i dodasz aeroby (bieganie na przyklad ), to proponuje min 2g bialka na 1kg masy ciala i odpowiednio 2g weglowodanow i 1g tluszczu.
Poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych i postaraj sie cos ulozyc.
Dziennik zywieniowy, jest tu bardzo pomocny, ale nie sugeruj sie gotowym jadlospisem w nim zawartym , bo wiekszosc produkow tam umieszczonych jest delikatnie mowiac srednia.
powodzenia,

linki: http://www.darkthorn.republika.pl/
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-16 09:00:53