Treening na mase (pomoc)

Wiek 16
Waga 70kg
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Masa
Staż około rok

A oto mój trening

Poniedziałek (Klata+Biceps)
>KLATA<
1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6
2.Klata Górna (4s)12,10,8,6
3.Rozpiętki hantelkami(4s)12,10,8,6
>BICEPS<
1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)12,10,8,6
2.Biceps uginanie sztangielki chwytem młotkowym (3s) 12,10,8

Wtorek (Nogi)
>NOGI<
1.Przysiady ze sztangą (4s)12,10,8,6
2.Wykroki z hantlami lub prostowanie nóg (4s)12,10,8,6
3.Uginanie nóg w leżeniu (4s)12,10,8,6
4.Łydki ze sztangą wspięcia (4s) 12,10,8,6

Środa: Odpoczynek

Czwartek (Plecy+Przedramie)
>PLECY<
1.Klasyczny martwy ciąg (4s)12x,10x,8x,6x
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5s)12x,10x,8x,6x
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) (3s) 12,10,8
>PRZEDRAMIE<
1.Uginanie nadgarstków pochwytem (4s)35x,30x,25x,20x
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(4s)max..


Piątek(lub)Sobota (Barki+Tricpes)
>BARKI<
1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (4s)12,10,8,6
2.Unoszenie hantli bokiem w opadzie (4s) 12,10,8,6
3.WZNOSY BARKÓW-SZRUGSY (4s) 12,10,8,6
>TRICEPS<
1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x
2.Unoszenie tułowia max (4s) max...

Niedziela: Odpoczynek

Proszę o sprawdzenie treningu jeżeli są jakieś błendy
Dzięki z Góry






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SPRZĘT

Dieta: nie mam diety

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

powiem tak plan jest poprawny jeśli będziesz z umiarem dozował obciążenie i dbał o technikę to wszystko będzie w porządku

ps bez diety nie ma masy

pozdro

A mam pytanie . Czy nie jest za mało ćwiczeń na biceps ? Nie zanm sie więc pytam sie z czystej ciekawości?

nie wystarczy w zupełności to mała partia

możesz dać po 4 serie w tych dwóch ćwiczeniach

pozdr

Wielkie dzięki

Mam jeszcze jedno pytanko
bo każdy mi odradza ćwiczenia Martwego Ciągu i Wiosłowania bo jestem jeszcze za młody i może mi się coś stać. Więc nie wiem czy mam zmieniać ćwiczenia na jakieś inne ?

Mozesz robic, tylko musisz pamiętać, żeby tak dobrać ciężar abyś mogl spokojnie, dobrze technicznie wykonac zalozona liczbe powtorzen. Bez silowania sie, narazie technika najwazniejsza.
Poproś kogos o sprawdzenie jak wykonujesz te cwiczenia.