jak cwiczyc ??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 niecale ;D

Waga : 88

Wzrost : 182

Cel treningowy :rzezba calego ciala oprucz nog :D

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : czesta jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka wyciag sztanga hantle drazek modlitewnik
Dieta : jem 5 posilkow na dzien

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

poniedziałek: KLATA, TRICEPS
środa: GRZBIET, BICEPS,
piątek: NOGI, BARKI
w tym brzuch codzienie

"...Cel treningowy :rzezba calego ciala oprucz nog :D ..."

"...Piatek: NOGI,BARKI"

to chcesz te nogi ćwiczyć czy nie??
po drugie jak nie chcesz ćwiczyć nóg to do dupy z taki planem.
po trzecie możesz skorzystać z gotowego planu:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html
pozdro.

no chce cwiczyc tez i nogi ale nie az tak jak reszte parti ciala.Na inny partie ciala chce nakladac wiecej pracy

Wiek : 17 niecale

Jesteś w wieku licealnym a czytać nie potrafisz? Nie widzisz postów podwieszonych? Nie widzisz wyszukiwarki? Wiesz może co to są Google?

Cel treningowy :rzezba calego ciala oprucz nog

Rzeźba czego? Tłuszczu ani kości się nie da rzeźbić, musisz mieć mięśnie żeby móc jest rzeźbić.

A dlaczego nóg nie? Bo:

Uprawiane inne sporty : czesta jazda na rowerze

?? W takim razie albo zajmij się tą jazdą na rowerze i daj spokój z siłownią albo idź poczytaj. Wróć jak będziesz już coś wiedział.

Na inny partie ciala chce nakladac wiecej pracy

Po co? W jakim celu? Lubisz się męczyć po prostu? Czy brakuje Ci zajęcia?

tomas69 plan który podałeś zupełnie mija się z celem w tym przypadku. Widziałeś staż autora tematu? Wątpię.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-15 17:40:39

a wiec najpierw musze tluszcz przerobic na miesnie i dopiero potem to wyrzezbie ... podalem juz swoj plan i nie wiem czego uwazacie zee jest zly ...skoro uwazacie ze ten jest zly to znajdzie lepszy aby tluszcz przerobic w miesnie :D

Tłuszczu nie da się przerobić w mięśnie. Tłuszcz to substancja zapasowa magazynująca energię, ale nie mająca właściwości budulcowych (czyli ni **** z tłuszczu nie zrobisz). Co do planu to ACT, jest w postach podwieszonych. Kombinować będziesz później

a wiec tak znalazlem 2 plany... moglibyscie powiedziec ktory jest lepszy ??
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


2 plan
Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8