Plan na masę do ułożenia.

Witam, mam prośbę do bardziej zaawansowanych w tym temacie osób. Otóż chodzi mi o ułożenie jak najlepszego planu na masę i rzeźbę. Mój staż jest bardzo krótki niecałe 2 miesiące chaotycznych ćwiczeń bez żadnego planu i diety. Mój wiek to 16 lat waga nieduża 62 kg i wzrost ponad 180 cm. Ćwiczenia mogą być rozłożone nawet do 5 dni tygodniowo. Do dyspozycji mam domową skromna ławeczkę, 2 hantelki, sztangę i trochę obciążenia. Sam próbowałem kilka krotnie ułożyć plan ale jakoś mi to nie wychodziło, i zwracam się z prośbą o ile by to było możliwe o ułożenie takiego planu. Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa + Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące chaotycznych ćwiczeń

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa skromna ławeczka, 2 hantelki, sztanga, trochę obciążenia.

Dieta: Nie posiadam.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Posty podwieszone --> ACT
Dział odżywianie - dieta na masę.

To wszystko, poczytaj zanim coś napiszesz

Ps. Albo masa albo rzeźba. Z takim stażem nie zrobisz dwóch naraz

Ok poczytam trochę. Ewentualnie spróbuje zrobić swój plan i dietę i wrzucę do poprawki.