https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.htm
Partia 2x tydz.
przez ostatnie 6 tyg robiłem tez 2x tydz tylko ze z dwoma zestawami A i B
teraz A1 A2 B1 B2
A1: klatka, barki, tricepsy.
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
Przenoszenie sztagielka 2s
wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangielek/sztangi przed siebie 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.
B1: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max
uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max
A2: klatka, barki, tricepsy.
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangi do brody 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
B2: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
ściąganie drążka za głowę- wyciąg 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2s
uginanie ramion ze sztangielkami 3s
uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max
uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max
Może byc czy proponujecie jakies zmiany ?