Trening na mase ?????

Witam :)
O to moj plan treningowy ale niewiem czy dobrze go ulozylem, jak by ktos mogl zobaczyc czy prawidlowy lub poprawic bede wdzieczny :) z gory dziekowa:)

Poniedziałek
Klata:
ćw.1
-Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8)
-Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) [zmniejszony ciężar]
ćw.2
-Rozpiętki: (4 serie x12 razy)
ćw.3
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12razy

Wtorek
Biceps,Triceps,Przedramiona:
Biceps:
-Uginanie ze sztangą 4 serie (12,12,10,8)
-Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (10,10,10,10)
Tric:
-Francuskie zza głowy Hantlami - 4 serie (10,10,10,10)
Przedramiona:
-Sztanga trzymana z nachwytem - 3 serie (12,12,12)
-hantle... nie wiem jak to napisać 3 serie (12,12,10,8)
Plecy 3x

Środa
Barki,
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie (12,12,10,8)
-Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 4 serie (12,12,10,8)
-Wyciskanie hantli 4 serie (12,12,10,8
Plecy 3x

Czwartek
WOLNE!!!

Piątek:
Nogi,
-przysiady ze sztangą 4 serie (12,12,10,8)
-martwy ciąg 3 serie

Aniketa.

zdr.

Na początku to ankieta. :)
A nie wiem jak inni, ale ja bym połączył klatkę z trójgłowym ramion, dwugłowy z plecami i w środe bym zrobił barki z nogami. Taki standardzik. Pozdrawiam

I co to znaczy plecy 3x? Chodzi o drążek czy co?

ulozylem nowy plan ale niewem czy nie jest zle klata z tricepsem???pomocy

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s(12,12,10,8)
wyciskanie na skosie 4s(12,12,10,8)
rozpiętki płasko 4s(12,12,10,10)
wyciskanie francuskie 4s(10,10,10,10)
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s(12,10,10,8)
Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Środa
wolne
Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s

Dlaczego ramiona po 2x w tygodniu? Poza tym 6 dni treningowych w tygodniu , ciekawe , ciekawe. Wypelnij ankiete bo przypuszczam ze staz nie jest najdluzszy.


pozdrawiam