Czy ten plan na mase dobry????

Czy ten plan jest najlepszy na mase???

PONIEDZIAŁEK



Klatka + Triceps:

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p



1. Pompki na poreczach - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie siedziac 3x12-8p
3. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 2x12-8p



WTOREK



Nogi + Przedramię

1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Przysiady wykroczne 4x10
3. Wspięcia na palce 4x26-20



1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20



CZWARTEK



Barki

1. Wyciskanie sztangi na przemian z klatki i z karku 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztangielkami 5x12p



PIĄTEK



Plecy + Biceps

1. Podciaganie na drazku 12,10,8,8
2. Wiosłowanie sztanga 12,10,8,
3. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12,10,8,
4. Ściąganie wyciagu do karku 12,10,8



1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie o kolano 12,10,8
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10,8

Najlepszy dla kogo?

zdr.

Dla mnie :)

Może walne głupote. Ale moim zdaniem na klate 8 8 6 6 z oczywiscie większym obciązeniem

Pomylka 8 8 6 mniej a ciężej . Przynajmniej tak mnie uczyli. Ja robilem podobnym planem jak Ty i wygladam jak wygladam

Zmieniony przez - Urbios w dniu 2009-01-15 22:00:20

Wybacz autorze, ale nie wiem co soba reprezentujesz... Wypelnij ankiete to bede mogl cos powiedziec...

zdr.