...
Napisał(a)
co sadzicie zeby przeplatac 1 tydzien siklowo 1-4 powtorzenia ciezkie, a nastepny tydz , mniejsze ciezary ok 10 powt, bardzo szybkich, i tak na zmiane, miesnie sie nie przyzwyczaja i bedzie staly postep?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przestań kombinować.Aż nawet nikomu nie chce sie odpisać na takiego posta Przeważnie się stosuje zmiany treningu co jakiś czas ale nie co tydzień.Tydzień treningu siłowego nic Ci nie da,podobnie z szybkością.Obierz sobie jakiś cel, zdecyduj się co bardziej Ci się przyda.
Niech zgadnę,trenujesz jakieś SW?
Wyróżnia się 3 podstawowe cykle używane w treningu kulturystycznym wykorzystywanym w róznych dyscyplinach sportu.Zazwyczaj wygląda to tak:
1) Przygotowanie ogólne, zazwyczaj na początku sezonu.Stosuje się te same ćwiczenia.Mniejszy ciężar, a większa liczba powtórzeń.(3 treningi w tygodniu)
2)Siła(3-5 treningów w tygodniu)
3)Dynamika.Jest to połączenie siły i szybkości.Jeżeli drastycznie odwrócisz kierunek treningu z siłowego na szybkościowy możesz oczekiwać dużych spadków siłowych.W miare duży ciężar,4-8 powt. w serii i unosisz go z możliwie największą prędkością.
--
Jeśli chodzi o układ ćwiczeń w tym programie to jest to FBW,zawierające 3-4 serie każdego ćwiczenia.W odniesieniu do większości grup mięśniowych jest tylko jedno.
--
1.Wzniosy tułowia (2-3s,20-30 powt)
2.Unoszenie nóg w leżeniu(2-3s,20-30 powt.)
3.Przysiady (4s,5-6 powt)
4.Zginanie nóg w leżeniu(3s,6-8 powt)
5.Martwy ciąg [RAZ W TYGODNIU] 3s,4-6 powt
6.Podciąganie sztangi w opadzie 4s,6-8 powt
7.Krążenie barkami 3s,8-10 powt.
8.Przenoszenie za głowę w leżeniu 3s,4-6 powt
9.Wyciskanie w leżeniu 4s,6-8 powt
10.Wyciskanie klasyczne stojąc 3-4s,4-6 powt,
11.Francuskie wyciskanie 3s, 6-8 powt
12.Unoszenie przedramion ze sztangą 3s,6-8 powt
13.Zginanie nadgarstków ze sztangą
14.Wspięcia na palce 4s 8-12 powt
A i chyba nie wspomniałem , pierwszy etap trwa 4-6 tyg, drugi 8-10 tyg, trzeci 6-8.
Mam nadzieje że ten post przyda się wiecej niż jednej osobie
Zmieniony przez - Warren-G w dniu 2009-01-16 14:32:38
Niech zgadnę,trenujesz jakieś SW?
Wyróżnia się 3 podstawowe cykle używane w treningu kulturystycznym wykorzystywanym w róznych dyscyplinach sportu.Zazwyczaj wygląda to tak:
1) Przygotowanie ogólne, zazwyczaj na początku sezonu.Stosuje się te same ćwiczenia.Mniejszy ciężar, a większa liczba powtórzeń.(3 treningi w tygodniu)
2)Siła(3-5 treningów w tygodniu)
3)Dynamika.Jest to połączenie siły i szybkości.Jeżeli drastycznie odwrócisz kierunek treningu z siłowego na szybkościowy możesz oczekiwać dużych spadków siłowych.W miare duży ciężar,4-8 powt. w serii i unosisz go z możliwie największą prędkością.
--
Jeśli chodzi o układ ćwiczeń w tym programie to jest to FBW,zawierające 3-4 serie każdego ćwiczenia.W odniesieniu do większości grup mięśniowych jest tylko jedno.
--
1.Wzniosy tułowia (2-3s,20-30 powt)
2.Unoszenie nóg w leżeniu(2-3s,20-30 powt.)
3.Przysiady (4s,5-6 powt)
4.Zginanie nóg w leżeniu(3s,6-8 powt)
5.Martwy ciąg [RAZ W TYGODNIU] 3s,4-6 powt
6.Podciąganie sztangi w opadzie 4s,6-8 powt
7.Krążenie barkami 3s,8-10 powt.
8.Przenoszenie za głowę w leżeniu 3s,4-6 powt
9.Wyciskanie w leżeniu 4s,6-8 powt
10.Wyciskanie klasyczne stojąc 3-4s,4-6 powt,
11.Francuskie wyciskanie 3s, 6-8 powt
12.Unoszenie przedramion ze sztangą 3s,6-8 powt
13.Zginanie nadgarstków ze sztangą
14.Wspięcia na palce 4s 8-12 powt
A i chyba nie wspomniałem , pierwszy etap trwa 4-6 tyg, drugi 8-10 tyg, trzeci 6-8.
Mam nadzieje że ten post przyda się wiecej niż jednej osobie
Zmieniony przez - Warren-G w dniu 2009-01-16 14:32:38
Jeśli nie wiesz dokąd zmierzasz,skończysz zupełnie nie tam gdzie chciałeś.
...
Napisał(a)
Będzie bałagan
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
...
Napisał(a)
Jaki bałagan ?
Jeśli nie wiesz dokąd zmierzasz,skończysz zupełnie nie tam gdzie chciałeś.
...
Napisał(a)
Chodziło mi o pomysł kuzuara7
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
...
Napisał(a)
e tam tak naprawde to nie wiadomo kiedy organizm sie przystosuje lub przetrenujezmieniajac program co tydzien mam pewnosc ze szokuje miesnie wciaz, zresta po treningu silowym miesnie i uklad nerwowy potrzebuje 10 dni ponad do pelnej regeneracji, wiec trening szybkosciowy ok 10-15 powt. umoliwi odpoczynek wluknom silowym i dokrwi je odpowiednio
Polecane artykuły