split do oceny prosze o pomoc

Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego.
KLATKA + BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S
WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S
WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S
ROZPIETKI 4S

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S
MLOTKI 4S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S

PLECY+TRICEPS

MARTWY CIAG 4S
SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S
WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4S
SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO BRZUCHA 4S

FRANCUSKIE WYCISKANIE 4S
HANTLAMI MLOTKI NA TRICEPS 4S
POMPKI W PODPORZE TYLEM 4S

NOGI+BARKI

PRZYSIAD Y ZE SZTANGA 4S
PRZYSIADY WYKROCZNE 4S
UGINANIE NOG W LEZENIU 4S
WSPIECIA NA PALCE 4S

WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4S
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4S
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TULOWIA4S
SZRUGSY 4S

ponizej znajduje sie ankieta.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak drazka i poreczy

Dieta: jesrt

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: omega 3 i witaminy

KLATKA + BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S
WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S
ROZPIETKI 4S
PRZENOSZENIE 4S

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 3S
MŁOTKOWE 3S

PLECY+TRICEPS

MARTWY CIAG 4S
SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S
WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4S
SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO BRZUCHA 4S

FRANCUSKIE WYCISKANIE 4S
HANTLAMI MLOTKI NA TRICEPS 4S
POMPKI W PODPORZE TYLEM 4S

NOGI+BARKI

PRZYSIAD Y ZE SZTANGA 4S
PRZYSIADY WYKROCZNE 4S
UGINANIE NOG W LEZENIU 4S
WSPIECIA NA PALCE 4S X 15 POWT

WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4S
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4S
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4S
SZRUGSY 4S 15POWT

Bóg zapłac dobry człowieku.

Nie ma problemu, robilem juz taki plan i byłem zadowolony.Pozdrawiam.

a brzuch w dni nie treningowe czy po treningu? jaki staz miales robiac ten plan?

Jakies 4 miesiace temu skonczylem taki plan (byl bardzo zblizony do tego).

Brzuszki rob odrazu po treningu gdyz wtedy spalasz sam tluszcz

ile Ty seri brzuchow i powtorzen?

Rob po kazdym treningu, czyli 3 razy w tyg 6 serii po 25-30 powtorzen

no to juz wszystko wiem pozdrawiam