Zrzucic pare kilo, by wrócić do formy

Witam wszystkich.

Może zaczne od poczatku, majac okolo 13 lat bawiłem się troche hantelkami itp robiło się pompki, drążek itp.Jak to w takich bezmyślnych przypadkach bywa, zacząłem miewać problemy z kręgosłupem i zaprzestałem jako takiego ćwiczenia.Potem zacząłem trenować sztuki walki, jednakże wyeliminowała mnie kontuzja.Zacząłem prowadzić dość hulaszczy tryb życia i przybyło mi kilkanaście kilogramów.Wyglądam po prostu jak zwykły chlop, lecz chciałbym zrzucić troche brzucha i zarysować lekkie miesnie i zrzucic pare kg, nie tracąc dużo masy.

Dodam, że mam w domu możliwość takich ćwiczeń jak:

-(wiadome) Pompki
-Podciąganie na drążku
-Ławka pozioma i dość obciążenia
-Hantle, i kilka przyrządów do ćwiczenia każdej partii mięśni rąk.

Nie jest to zbyt wiele, ale mając ławkę i dużą różnorodność obciążeń, wiem, że da się coś zrobić.Niedługo wracam do treningów, lecz chce to podzielić z ćwiczeniem.Więc jak da się to jakieś ćwiczenia lub dietka żeby siła nie spadła, a wręcz wzrosła :)

I tu moja prośba, prosiłbym o podanie ćwiczeń na mięśnie brzucha.Pamiętam, ze był kiedyś miesięczny cykl, który naprawdę dawał efekty, lecz zagubiłem gdzieś link i byłbym bardzo wdzięczny, gdyby mi ktoś go podsunął.A jeśli nie, to coś innego, bo szukam i nie mogę znaleźć nic sensownego.
Oraz o lekka dietkę, żeby pozbyć się "machających się" fałdek tłuszczu i skórki, ( z góry mówię, że nie jestem gotowy na zbyt rygorystyczną dietę), tylko delikatnie coś wyeliminować, czego więcej jeść i jak często jeść.Myślę, że proszę o niewiele, bo widać , że jest tu sporo osób ogarniających sprawę.

Kilka wymiarów :

Biceps - 39-40
Pas - ok 97
Klatka 115-117 ?

I jezeli to coś da, to podrzuce kilka fotek, ( z góry uprzedzam, jeśli ktoś je, to nie biorę odpowiedzialności za skutki oglądnia :P )

http://img234.imageshack.us/img234/4328/obraz002wgb9.jpg

Wybaczcie ten brzuch, ale to dla dobra nauki, czekam na sensowne wypowiedzi, nie linczujcie i nie śmiać się proszę, każdy kiedyś zaczynał :P



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 190

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 39-40

Obwód talii: -

Obwód uda: 87?

Obwód łydki: 41?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia : )

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, niebawem treningi, rzadko siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks 3 x tydzien

Odżywianie: Mieso, warzywa, fastfood czasem, piwo, cola i rozne gazowane

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brokuly, groch, kukurydza, kalafior, burak

Stan zdrowia: Bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 x w tygodniu solidnie, lekko codziennie praktycznie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Nie ma

Zmieniony przez - lmaoo w dniu 2009-01-16 12:34:26

Zmieniony przez - lmaoo w dniu 2009-01-16 12:35:07

Zmieniony przez - lmaoo w dniu 2009-01-16 12:35:54

Po przeczytaniu tego co napisałeś dochodzę do wniosku, że nie wiesz zbyt wiele na temat diety i treningu siłowego (wskazuje na to także ilość artykułów, które przeczytałeś). Ja bym na twoim miejscu zaczął od ułożenia diety, albo chociaż od wprowadzenia w życie "10 wskazówek żywieniowych", możesz o tym przeczytać tutaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

No czytam czytam i dużo osób pisze co innego, a żeby zrozumieć wszystkie fachowe nazwy musiałbym przeczytać 80% postów.Potrzebuje po prostu czegoś na brzuch, i prostej nierygorystycznej dietki.Jak na początek, potem zajmę się pogłębianiem więc z góry dzięki.

To poczytaj inne posty, tych ktorzy otrzymali pomoc..
Dobierz cos co by Ci pasowalo.

powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-16 18:29:26

Si si ;s

Rozumiem, za wiele proszę, to chociaż powiedz mi ktoś jak nazywa się dieta przemiany łuszczyku czy też masy w większości w masę mięśniową, żebym wiedział czego szukać i jak układać, żeby nie zamienić się w chudego trzpiona.Oczywiście wliczam treningi :)

jak nazywa się dieta przemiany łuszczyku czy też masy w większości w masę mięśniową
Po raz ostatni wzywam, do przeczytania postow u gory dzialu...





Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-16 19:47:44