Ostatni posiłek dla ektomorfika

siemanko,
do tej pory myślałem, że moja dieta jest ok przy wadze 59kg, ale wkońcu policzyłem i braknie mi kcal moja dieta wygląda tak:

7:30
omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, łyzka oliwy z oliwek

10:30
Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo/owoc/surówka

13:15
obiad na stałówce szkolnej

16:00
kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka

19:30
Makaron 100g, puszka tuńczyka

22:00
Ser twarogowy półtłusty 125g, łyżka oliwy z oliwek, warzywa


Wychodzi tutaj średnio:
Białko - 149g
Węglowodany - 283g
Tłuszcze - 62g
Kcal - 2303

Nie uwzględniłem posiłku na stołówce szkolnej w sumowanych wartościach!


Powieniem spożywać co najmniej 3000 kcal +

Myślę, że może dorzucic w ostatni posiłek węglowodany w postaci ryżu czy coś ze względu na to, że jestem ektomorfikiem? czy nie bardzo? A to i tak za mało by było.. Chciałbym gdzies w jakis sposób wcisnąc te 700kcal tylko nie mam pomyslu? Myślałem nad odżywką, ale raczej wole normalne jedzenie, bo mam mozliwosc zjedzenia a i taniej wyjdzie

możesz śmiało szamać płatki owsiane górskie na kolacje

w sensie ze 22:00 ?

Ok, podoba mi sie ten pomysl na mleku bede sobie robic jeszcze jakies sugestie?

Pomyślałem, że kupie tran z apteki, taki co jedna kapsułka dziennie sie bierze, tylko ile ona ma kcal? ona raczej nie bedzie miała wpływy na jakąs różnice kcal?

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2009-01-16 13:51:03

tak jeśli o tej jesz ostatni posiłek,jak masować to masować a że jesteś ektomorfik to jeszcze lepiej,szamaj górskie mają niskie IG,tran to zdrowy tłuszcz więc każdy gram to 9 kcl i wliczaj go

Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-01-16 14:17:55

No to kupie tran i jest ok. 2800 kcal, wiec dodajac ten posiłek w szkole bedzie 3000kcal ok. no i jeszcze zupe dwa razy dziennie bede szamac (w szkole i w domu), a ona ten nieraz na jakiejs kaszy