Trening Rzeźba - Sztuki Walki - Dieta

Witam, trenuje sztuki walki (wymieszany kick z muai thai 2 razy w tygodniu) od ponad roku. Chciałbym aby ktoś przedstawił mi tutaj plan treningu na redukcje tłuszczu czyli na wyrzeźbienie ;) Wcześniej ocierałem się o siłownie jednak było to 'amatorsko' więc mijało się to z celem. Jeżeli można to poprosiłbym także o jakąś DOBRĄ DIETE i porade jak polepszyc kondycje i jakie odzywki zażywac.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 89

Wzrost: 173

Cel treningowy: redukcja, poprawa kondycji, szybkości

Staż treningowy na słowni: brak (po przerwie)

Uprawiane inne sporty: kick boxing, muai thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: l-carnitine

no i chiałbym dodac że interesuje mnie trening 3 razy w tyg na siłowni ;)

Ja bym radził FBW