moja dieta do oceny , może być???

Mam 16 lat, ważę ok 62/3 kg, 178cm wzrostu i trening 3 razy w tygodniu, staż treningowy to kulawe 6 miesięcy moja dieta, oceńcie czy może być planuje od lutego 1 cykl 6 tygodniowy na mono, moj cel to masa
wstaje 6:30
1)7:00-100g płatków=80gW,8gB + 200ml mleka3,2%=9gW,6gB + 50g twarogu=17gB,
2)10:00-w szkole-100g Monster Massa z mlekiem=65gW, 25gB + 2 skibki chleba
3)13:00- w szkole- 100g Monster Massa z mlekiem=65gW, 25gB + 2 skibki chleba
4)15:30-posiłek przed treningowy-makaron lub ryż 100g=75gW,10gB (czy dodać 50g twarogu?)
16:30-trening
5)18:00 lub 18:30-posiłek potreningowy-makaron lub ryż 100g=75gW,10gB(lub 2 banany+100g tawarogu)
6)21:30 2 jajka 2/3 skibki chleba
w czasie treningu 50g Carbo i w ciągu dnia 4/5 litrów wody

twaróg na śniadanie to kiepski pomysł
kazeina wolno się wchłania
po nocy należałoby zjeść jakieś białko szybkowchłanialne

w szkole trochę słabo, no ale dobra
chleb razowy?

przed treningiem nie dawaj żadnego twarogu.. białko szybkowchłanialne ma być
daj mięso
a ten ryż brązowy/makron najlepiej pełnoziarnisty - ma być niskie ig

po treningu ryż + białko
daj spokój z tym twarogiem
jedz go na noc, wtedy sprawdza się najlepiej

ostatni posiłek bez węgli i zamiast jaj lepszy będzie twaróg

czemu w ogóle nie jesz mięsa?

w czasie treningu lepiej nie pic carbo, bo organizm nie powinien zajmować się w tym czasie trawieniem

Volcanodon to co na 1 śniadanie proponujesz?
w szkole chleb razowy
przed treningiem zarzuce jeszcze 100g pangi albo piersi z kurczaka
po treningu do ryzu zarzucić 2 jajka? czy coś innego
a na noc twarog

czy moze dokupic jeszcze bialko np. ostrowia

jezeli masz braki w diecie to bialko w proche moze sie przydac a jezeli wszystko gra to jak chcesz jak masz kase to mozna

na rano jak dla mnie najwygodniej właśnie odżywkę białkową
dużo osób wcina jaja

ok, dziękuje wam za pomoc pozdrop