Intensywny trening a serce

Hmmm słuchaj napisz do mnie na gg:3281724 ok?

...chyba mi umknał twój temat, plan poprawic ci jeszcze czy juz doszedłes do stanu dobrego dla siebie?

Bardzo chętnie zobaczę Twoją poprawkę :) Rozmawiałem z jednym z użytkowników forum i powiedział mi abym odstawił kreatyne/białko i przestała robic masę. W takim wypadku zamierzam skończyć cykl na kretce i dać sobie spokój z masą. Potem rzeźba i siła :P

Rozmawiałem z jednym z użytkowników forum i powiedział mi abym odstawił kreatyne/białko i przestała robic masę.

a motywował to w jakiś sposób; ja bowiem osobiście nie znajduje argumentów dostatecznie przemawiającym ku temu; tym bardziej, ze trening wprawdzie w pewien sposob wyznacza dany cel, jednakże nie jest "samotną wyspą" w tym względzie, zalezy to także od innych czynników...

proponuje w takim razie wlączyc potrosze wszystkie te elementy- a trening jaki ci rozpiszę to regresja

A
-przysiady 4x5/8/12/15
-wyciskanie na plaskiej 4x5/8/12/15
-wioslowanie w opadzie 4x5/8/12/15
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x8/12/15
-uginanie ramion ze sztanga 3x/8/12/15
-wyciskanie francuskie 3x/8/12/15

B
-przysiady ze sztanga z przodu 4x5/8/12/15
-podciąganie na drążku 4x- ilość powt. właściwie odwrotna w tej sytuacji 15-5
-martwy ciag 4x5/8/12/15
-wyciskanie w staniu 3x8/12/15
(na co to?barki i sztaną?) TAK, NA BARKI, wyciskasz z przodu
-uginanie ram. z hantelkami w staniu -chwyt młotkowy 3x8/12/15
wyciskanie wąskim chwytem 3x8/12/15 (na klatke i płaska? ) -NA TRICEPS, wyciskasz w niepełnym ruchu, gormna połowa i bardziej do brzucha


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-24 18:41:16

Dzieki bardzo. Szczerze mówiąc pierwszy raz spotykam sie z tą regresją, dlaczego akurat ta forma, a nie progresja?

bo potrochu dotyka każdego z elementów na ktorym ci zależy- siły, masy, wytrzymałości.

pamietaj tylko aby obciążenie z serii na serie obniżać wraz ze wzrostem powt.
o dobrej rozgrzewce i serii/ach przygotowujacych do ćwiczenia z dużym obciążeniem- szczególnie przy pierwszych ćw. na treningu.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-24 19:54:17

Rozumiem, dziekuje bardzo za poświęcony mi czas. I jeszcze jedno, bo jak mowiłem po skończonym cyklu bede chciał robic rzeźbę. Jak to sie ma do powtórzeń? I jeszcze jedno- ile na odpoczynek pomiedzy seriami i powtórzeniami?

nie wiem czy masz z czego rzeźbić- ustaw dobra dete a przy tym treningu powinienes poprawić jakość mięśni.

przerwy rób tak aby na poczatku były dłuższe 2-3 minuty a wraz ze wzrastająca ilościa powt. możesz je skracac do 2-1 min a nawet 30 sekund jesli sie zaadaptujesz.

dobieraj tylko takie obciązenia aby w każdej -raczej- serii był pewien zapas- np;
5[1 zapasu]-8[2 zapasu]-12[3 zapasu] -15[4 zapasu]

możesz zacząć oczywiście od wiekszych rezerw i stopniowo zwiekszać obciążenia tak aby z kolei ten zapas wyczerpac calowicie[jednak nie na wiecej niz max. kilka treningów].

Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela.
Dietę mam.

Trening jak narazie wygląda tak:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8
rozpiętki 4x10-12

wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
prostowanie ramion na wyciągu 3x10

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 15/12/10/8/8
przysiad wykroczny 3x10-12
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/8
martwy ciąg 12/10/8/8

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Młotki 3x10

Co o tym myślicie?

A ja uważam że to po prostu musi być wada serca bo skoro ja trenuje wioślarstwo i 6dni w tygodniu gdy pływam na wodzie to mam 170-180 uderzeń serca na minutę przez ok. 1,5h z jedną przerwą żeby zawrócić do klubu. A przy treningach interwałowych nawet ponad 200uderzeń na minutę więc takie przemęczenie serca na siłowni wydaje mi się po prostu niemożliwe.