Czy jest to dobry plan treningowy ?
Poniedziałek:
Biceps, Triceps
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4serie
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie
Środa:
Klatka, Barki
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie
- Wyciskanie sztangielek 4serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie
Piątek:
Plecy, nogi
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie
-"MARTWY CIĄG" 3 serie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4serie
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga 83kg ;)
Chcialbym dodac że oczywiście dołączam do planu dietę i aeroby 3,4razy w tyg .. Piłka nożna, łyżwy, kickboxing :) trening na worku;)
Ćwiczę na swojej siłowni, sprzęt:
-ławka prosta
-wyciąg
- gryf prosty , gryf łamany
- hantle
- no i obiąznienie w miare duże ;)
Prosiłbym o opinie planu i jeśli by coś się nie zgadzało to o poprawe ;)
Pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławka prosta
-wyciąg
- gryf prosty , gryf łamany
- hantle
- no i obiąznienie w miare duże ;)
Dieta: oczywiście że jest ;))
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
-----------------------------------