PRosze o sprawdzenie diety

sorki to nie ta

7:00/9.00
Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka
Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
+ 2 jabka po sniadaniu

11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
+sałatka z warzywami 200g

14:30/ 15 :10
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
+ warzywa

17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
Twarog chudy 80g/ ser + kromki
mieso z kurczaka

18:30
w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo
Trening


20:00
kurczak /ryz )makaron)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

22:00
Oliwa z oliwek 10g
sałatka z warzywami 200g

a co do jakis suplementow to jakbym bral gainera 1 to by byly lepsze efekty?

nie
najlepsze efekty będą jak zamiast gainera będziesz jadł normalne, pełnowartościowe jedzenie

kazeina na śniadanie nie bardzo, po co dopychasz się jeszcze tym serosławem?

i po co dopychasz się wszędzie tym chlebem?

podaj rozkład btw na posiłek i cały dzień
ile przyjmujesz g na kg masy ciała poszczególnych składników?

ja tu widzę, że nie jesz tłuszczy, kalorie dowalasz chlebem..

co to za sałatka?

nie rozumiem tych twoich rozpisek
w jednej masz i twaróg i mięso i ryż i chleb
skoncentruj się na jednym źródle ww i białka w posiłku
jaki masz cel robiąc taki chaos?

przed snem gdzie masz białko?
jedz twaróg a nie jakieś sałatki z oliwą..

i weź rozpisz to wszystko porządnie..

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-17 10:36:19

7:00/9.00
Platki owsiane 70g / 3 jajka na zmiane
Serek wiejski 200
+ 2 jabka po sniadaniu

11:35 / 13: 20
3 jajka /ryz 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
+sałatka z warzywami 200g ( marchewka jabka ananas I brzoskwinie)

14:30/ 15 :10
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Twarog poltlusty
+ owoce

17:00
Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane
mieso z kurczaka

18:30
w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo
Trening


20:00
3 jajka na twardo
Makarony 80 g

22:00
Płatki owsiane 70 g
sałatka z warzywami 200g

Razem - podsumowanie
- białko 126 g
- tłuszcz 63 g
- węglowodany 339 g
- kalorie 2427 kcal

Udział procentowy
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 1,05 g/kg
- węglowodany 5,65 g/kg
- kalorie 40,45 kcal/kg