softrock
Witam. Znalazłem w necie coś takiego: ( kopiuje całego posta)
Oceńcie czy taki plan z priorytetem na ramiona ma sens.
Trening odbywał sie bedzie w taki sposób:
pon. - klata, nogi / wt. - tric,bic / śr. - odpoczynek /czw. barki,plecki / pt. - bic,tric
Na grupy nie związane z łapką czyli klate,barki,nogi,plecki mozecie sobie dobrac podstawowe ćwiczonka najważniejsza jest łapka.
Przez pierwsze 2 tygodnie lecimy takim treningiem:
pon. - tric - uginanie francuskie do czola leżąc 12,10,8 <---powt.
- bic - uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8
- tric - uginanie ze sztangielką zza głowy 10,8,6
- bic - ugianie przemienne ze sztangielkami na ławeczce 8,8,6
- tric - uginanie przedramion na wyciągu 12,10,8
- bic - uginanie ze sztangą na modlitewniku 8,8,6
na koniec mozna jeszcze zrobic cos na pompke przedramion jakies uginania 3x15
Robicie ten trening łapki przez 2 tygodnie 2 razy w tygodniu, następnie w połowie miesiąca zmieniacie ćwiczenia np. zamiast uginanie ze sztangą na bica stojąc wykonujecie 3x7 a na trica zamiast francuskiego leżąc wykonujecie stojąc za głowe. Każde ćwiczenie ma być zmienione.
Ciągniecie tak do końca miesiąca resztę grup mięśniowych mozecie robić normalnie 3x10 podstawowe ćwiczonka. Po miesiącu musicie zmienić trening by nie przepalić łapki.
Oceńcie czy taki plan z priorytetem na ramiona ma sens.
Trening odbywał sie bedzie w taki sposób:
pon. - klata, nogi / wt. - tric,bic / śr. - odpoczynek /czw. barki,plecki / pt. - bic,tric
Na grupy nie związane z łapką czyli klate,barki,nogi,plecki mozecie sobie dobrac podstawowe ćwiczonka najważniejsza jest łapka.
Przez pierwsze 2 tygodnie lecimy takim treningiem:
pon. - tric - uginanie francuskie do czola leżąc 12,10,8 <---powt.
- bic - uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8
- tric - uginanie ze sztangielką zza głowy 10,8,6
- bic - ugianie przemienne ze sztangielkami na ławeczce 8,8,6
- tric - uginanie przedramion na wyciągu 12,10,8
- bic - uginanie ze sztangą na modlitewniku 8,8,6
na koniec mozna jeszcze zrobic cos na pompke przedramion jakies uginania 3x15
Robicie ten trening łapki przez 2 tygodnie 2 razy w tygodniu, następnie w połowie miesiąca zmieniacie ćwiczenia np. zamiast uginanie ze sztangą na bica stojąc wykonujecie 3x7 a na trica zamiast francuskiego leżąc wykonujecie stojąc za głowe. Każde ćwiczenie ma być zmienione.
Ciągniecie tak do końca miesiąca resztę grup mięśniowych mozecie robić normalnie 3x10 podstawowe ćwiczonka. Po miesiącu musicie zmienić trening by nie przepalić łapki.
hio hio
Krzysztof Piekarz
