Dieta w treningu ACT proszę o opinię.

Cześć. Mam 17 lat 170cm i 75kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem ACT i do tego planu sam ułożyłem sobie taką dietkę i proszę o jej sprawdzenie. Wstaję przed 6:00 i przyjeżdżam ze szkoły około 16:00-17:00.

6:00 B/T/W/kal
500ml mleka 2% 15/10/23,5/244
100g płatków owsianych 11,9/7,2/69,3/390
20g orzechy włoskie 3,2/12/3,6/129

Białko-30,1
Tłuszcze-29,2
Węglowodany- 96,4
Kcl-763

9:30(Jem w szkole)

160gr chleba żytniego(4 kromki) 10,7/2.8/86/413
100gr sera białego 18,7/4,7/3,7/133

Białko-29,4
Tłuszcze-7,5
Węglowodany- 89,7
Kcl-546

13:30(Jem w szkole)

160gr chleba żytniego(4 kromki) 10,7/2.8/86/413
100gr sera białego 18,7/4,7/3,7/133

Białko-29,4
Tłuszcze-7,5
Węglowodany- 89,7
Kcl-546

17:15(posiłek przed treningowy)

100gr ryżu białego 5,7/0,7/78,9/344
100gr piersi kurczaka 21,5/1,3/0,0/99

Białko-27,2
Tłuszcze-2
Węglowodany- 78,9
Kcl-443

19:30(po treningowy)

100gr serka homog. waniliowego 16,8/4,2/13,3/157
50gr makaronu dwujajecznego 0,7/1,3/38,7/168

Białko-17,5
Tłuszcze-5,5
Węglowodany-52
Kcl-327

22:00(ostatni posiłek przed snem)

100gr tuńczyka w wodzie 21/1,2/0/97
100gr Jajek kurzych całych(2 jajka) 12,5/10,7/1,0/150

Białko-33,5
Tłuszcze-11,9
Węglowodany-1
Kcl-247

Razem:
Białko-167 2,2g na kg masy ciała
Tłuszcz- 64 0,85g na kg masy ciała
Węglowodany-408 5,4g na kg masy ciała
Kcl-2872

w śniadaniu brak jakiegoś porządnego źródła białka
powinno tez być szybko wchłanialne, wygodna byłaby odżywka
dużo osób je jaja

w szkole zamiast twarogu lepiej by było do tych kanapek dawać mięso, a nie wolno wchłanialną kazeinę, ale tragedii nie ma

przed treningiem ww o niskim ig
ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnity
ryż biały się nie nadaje

po treningu białko szybko wchłanialne
mięcho albo odżywka
serek w ogóle wyrzuć z diety, produkt mocno przetworzony, słodzony cukrem
czemu tak mało tych ww po treningu?
ten posiłek jest bardzo ważny
ok 70 g ww minimum

dwa jajka mają jakieś 120 g chyba..

taki posiłek na noc może być, choć kazeina(twaróg) to byłby lepszy wybór

Dzięki za opinie sog leci