Chodzi mi o brzuszek

Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem fast food,slodycze etc. zaczalem pic wode mineralna i stosuje sie do wskazowki mniej jesc ale czesciej.

I jak chce robic brzuch to od czego zaczac ? ABS czy A6W ?
robie juz 5 dzien ABS 1 poziom bo nie mam draznka ;/ i nie mam mozliwosci zrobic tych wymachow nogami czy kolanami (czasem jak mamy silownie na treningu,bo trenuje boks to robie te czwiczenia:) )
i robie tak

30 wypchnięcia nóg w leżeniu
15 sec przerwy
25 wypchnięcia nóg w leżeniu
30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
15-20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami


I TAK 3 serie.
czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu
Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe miedzy 1 a 2 seria to praktycznie nic nie boli ;/ czy tak ma byc ? czy zle robie czwiczenia ? czy to za malo ? ;-(
o nie wiem juz sam;/
popatrzylem na forum i nie znalazlem podobnego dzialu wiec pytam :) jezeli zaspamowalem to przepraszam :(


Yhh ... Pomoze ktos ?

Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-16 21:54:42

Odpowiednia dieta jest zawsze wskazana, niezależnie od wieku.
Chcesz najpierw polepszyć jakość mięśni, czy spalić niepotrzebny tłuszcz? Jeśli pierwsze to lepiej rób ABSII, ćwiczenia na drążku ciężko zastąpić, ale możesz robić więcej wypchnięć nóg w leżeniu. A6W bardziej pomoże Ci podkreślić mięśnie i spalić tłuszcz, choć tu i tak trzeba dodać bieganie, lub inne aeroby.
Podaj jeszcze wagę, wzrost, trening bokserski masz codziennie? Jak on mniej więcej wygląda?

no to najpierw raczej na mase brzucha chce zrobic trening wiec bede robic ABS. Zapisalem sie na teatralna na basen codziennie rano na 9 to bede plywac bez jedzonka rano to troche sie spali tluszczu.
Wzrost : 180-181
Waga : 68-69 (przed swietami wazylem 66 i jeszcze zostalo mi duzo tluszczu )

Trening idzie tak : (zalezy od dnia czy silowy,techniczny)
Silowy:
1.rozgrzewka
2.Albo idziemy na silownie i tam robimy obwody (nogi,brzuch,ramiona,bicepsy,ticepsy... Profesjonalna silownia raczej ) albo robimy obwody na sami np przeskakujemy przez pilke,brzuszki na skosnej lawce,podciognania,przysiady ze sztanga itd.
3.bijemy w worki. najczesciej z 6 seri po 3 minuty . Jezeli robimy syzbkosc to tak z 15-20 seri po 30 sec
4.walka z cieniem,skakanka
5.brzuszki i pompki

Techniczny :
1.technika
2.dobieramy sie w pary i robimy technike
3.worki tak jak w silowym
4.walka z cieniek ,skakanka
4.brzuszki ,pompki