Prośba o ułożenie planu ćwiczen

Witam.

Mam do Was wielką prośbę. Po pewnym czasie chodzenia na silownie
zakupilem sobie sprzet do domu. I prosze osoby ktore posiadaja duza wiedze o ulozenie dla Mnie planu treningowego. Chodzilem troche czasu na silownie lecz nie mialem ulozonego takiego planu. Wiem uznacie ze jest to nieodpowiednie ale poprostu cwiczylem sobie "jak chcialem"
Teraz gdy posiadam taki sprzet w domu jak:
Ławka prosta , regulowana
Gryf łamany 120cm
gryfiki
oraz obciazenie 80 kg
Bardzo chcialbym poprawic swoja sylwetke. Wiec prosze Was o wstepne odpowiedzi co moglbym cwiczyc i ile razy w tyg. Mozna powiedziec ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia.

Ankieta:

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 65 kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : MASA !!

Staż treningowy na siłowni : Krotke okresy , ogolnie z 6 m

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyzej napisane

Dieta : brak (mimo tego prosze o Wasze odpowiedzi)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :
Muscle Juice 6kg (gainer) ULTIMATE NUTRITION
Kreatyna B1+ EKSTENSOR
Amino ULTRA SCITEC
Taurine OXY-GEN
(Jeszcze niczego nie biore)

Bardzo prosze o Wasza Pomoc
Pozdrawiam Kamil

Staz maly a zestaw supli ktore czekaja zebys tylko je zjadl spory. Narazie zajmij sie dieta a suple odloz na polke bo nic nie zdzialasz na nich bez odpowiednigo odzywiania. One maja wspomagac ale nie sa glownym czynnikiem budowania sylwetki. Co do planu musisz poszukac odpowiedniego dla siebie i wlepic do poprawy bo niestety nikt nie ulozy Ci go, pochlania to za duzo czasu. Jednak polecam spis treningowy riona u gory dzialu i napewno znajdziesz cos pod wlasne wymagania sprzetowe.


pozdrawiam