dieta do oceny

Dieta na masę na razie opis bez b/ww/t
Wiek 16 lat Waga 73kg
mój staż 6 miesięcy

1. 7-10
Płatki kukurydziane 100g
400ml mleka
Gainer2
Łycha oliwy z oliwek
2. 10-00
Chleb razowy
100g szynki
1 jabłko
Orzechy włoskie
3. 12-05
Chleb razowy
Ser żółty
1 jabłko
4.15.00
Obiad (to co babcia ugotuje)
45 min póżniej Gainer2
5.17-00 Przed treningiem
100g ryżu
Jakieś warzywa
18-00 do 19-15 trening
Po treningu Gainer2
6.19-45 posiłek po treningowy
Jajecznica z 3 jaj
Chleb razowy
Warzywa
7. 22.00
Twaróg 200g
Łycha oliwy z oliwek

Z góry dzięki.

1. 7-10
Płatki kukurydziane 100g
400ml mleka
Gainer2
Łycha oliwy z oliwek
kukurydziane zmien na owsiane,gainera wywal,dodaj np.jajka i jakis owoc


2. 10-00
Chleb razowy
100g szynki
1 jabłko
Orzechy włoskie
ok.jablko mozesz dac do sniadania

3. 12-05
Chleb razowy
Ser żółty
1 jabłko
ser zamien np.na piers ew.szynke,jablko wywal,dodaj oliwy

4.15.00
Obiad (to co babcia ugotuje)
45 min póżniej Gainer2
gainer wywal


5.17-00 Przed treningiem
100g ryżu
Jakieś warzywa
gdzie tu bialko dodaj mieso/rybe

18-00 do 19-15 trening
Po treningu Gainer2
tu gainer moze byc

6.19-45 posiłek po treningowy
Jajecznica z 3 jaj
Chleb razowy
Warzywa
jaja zamien na mieso/rybe,chleb na ryz/kasze/makaron

7. 22.00
Twaróg 200g
Łycha oliwy z oliwekdodaj warzyw


gainer ogranicz wylacznie po treningu,owoce do sniadania ew.do 2sniadania,ser zolty jedz od czasu do czasu,za malo miesa w diecie,ryb,po treningu bez tluszczy,pamietaj o warzywach

jakie BTW na KMC?

Ok dzięki.

Mam jeszcze pytanie czy zamiast jajek rano może być twaróg?

nie za bardzo bo twarog sie wolno wchlania ale od biedy od czasu do czasu ujdzie

Twaróg to białko, które wchłania się dość długo, lepiej jedz je przed snem.
Chyba, że z jakiś powodów nie możesz jeść inaczej to możesz jeść też rano.

czy oliwa z wytłoczyn jest dobrym żródłem tłuszczy?

posiadam narazie taką ale kupie exta virgin

ogólnie staraj się spożywać tłuszcze w proporcjach 2:1:1(jedno.:wielo.:nasycone)
oliwa to w 70% tłuszcze jednonienasycone

Dzięki kole08 łap soga