dieta do poprawki

Witam, mam 18 lat i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu.
Ważę 105kg pzy 186 cm wzrostu, dotychczas nie stosowałem żadnych diet, a co do siłki mam do wykorzystania tylko gryf hantelka ławeczkę i trochrę obciążeń. Czytałem trochę o dietach i wymyśliłem takie coś :) proszę o jakieś poprawki w diecie :

ŚNIADANIE
mleko
płatki owsiane
czarny chleb - 1 kromka
piers z kurczaka


2 ŚNIADANIE
czarny chleb - 2 kanapki
filet z indyka + pomidor lub inne warzywo

OBIAD
kasza/ryz/ziemniaki
gotowana piers z kurczaka
łyzka oliwy

P.PRZED SNEM
twaróg półtłusty

zamiast piersi z kurczaka w sniadaniu mial byc filet z indyka :)

ŚNIADANIE
mleko
płatki owsiane
czarny chleb - 1 kromka
piers z kurczaka


2 ŚNIADANIE
czarny chleb - 2 kanapki
filet z indyka + pomidor lub inne warzywo

OBIAD
kasza/ryz/ziemniaki
gotowana piers z kurczaka
łyzka oliwy

P.PRZED SNEM
twaróg półtłusty

Wrzywa jakies ?
Wysilek, trenig ?
Jadlospis nawet w normie, ale...