Dieta - do oceny

Hey,

dieta masowa dla ektoformika 17lat 57kg, 180cm wzrostu.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2750kcal

Niestety mam bardzo dużo zajęć i bardzo mało czasu na jedzenie, wiem, że zaraz się pojawią opinie w stylu: trzeba tylko chcieć itd ale ja naprawdę nie mam szans na pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia. Jestem w stanie zjeść porządne śniadanie 1 i 2 + kolację. Obiady to przeważnie tłuste fast foody jak dotąd, byle by szybko, smacznie i sycąco. Zajęć mam multum, nauka. Znajduje czas na intensywny trening w godzinach 20-23. Z powodu niejedzenia jestem niewyspany, wyczerpany wiecznie, blady i po prostu marnie wyglądam. Chcę aby moje treningi nie szły na marne, abym nabrał masy i zdrowia. Proszę o pomoc, w diecie uwzględniłem gainer 737, który mi chodzi po głowie. Zaznaczam, ze jeszcze go nie zakupiłem.


Śniadanie
Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc

Śniadanie 2
gainer 737 90g

Obiad
"szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka
Olej lniany
Surówka warzywna

Posiłek jakiś tam
ryż, oliwa

Posiłek popołudniowy
gainer 90g

Kolacja
Płatki owsiane
Owoc

Na noc
Tuńczyk, ser chudy

Śniadanie
Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc
platki owsiane jedz

Śniadanie 2
gainer 737 90g
wywal daj np.chleb razowy,szynke z piersi kuraka,oliwe i warzywo

Obiad
"szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka
Olej lniany
Surówka warzywna
gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu

Posiłek jakiś tam
ryż, oliwa
dodaj np.tunczyka w sosie wlasnym i warzywa

Posiłek popołudniowy
gainer 90g
potreningowy?? daj bezposrednio po treningu gainera a potem po ok.50min posilek wegle zlozone+ bialko np.ryz bialy+piers z kuraka

Kolacja
Płatki owsiane
Owoc
owoc wywal dodaj jajka i bedzie ok.

Na noc
Tuńczyk, ser chudy
daj np.twarog,warzywa,oliwe

p.s jak dla mnie gainer strata kasy bo tylo po treningu go dasz lepej kupic ryz czy wrzucic bezposrednio po treningu owoc/sok a potem posilek

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-16 20:56:33