moj nowy trening - zobaczcie i ocencie

siema.

1.PŁEĆ : mezczyzna
2 .WIEK: 22
3 .WAGA: 76-77
4.WZROST: 174
5 .WYMIARY:
-Biceps: 41.5
-Klata: okolo 110
-Udo: 56-57 :/
-Talia: 82 z rana do 85 wieczorem
6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 6 ale z duzymi przerwami.
7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa, albo delikatna redukcja tluszczu
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w tej chwili brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: w domu: laweczka, sztangi, hantle, obciazenie; czasami bede cwiczyl na w pelni wyposazonej silce
10 .POZIOM BF% - nie mam pojecia, ==>fota:




11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak nie trzymam diety to chudne, a bez odzywek ciezko mi zlapac mase, wiec raczej ekto
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: okolo 140
-Przysiad: nie sprawdzaem dawno ale bylo 135
-Martwy ciąg: nie robilem maksa nigdy ale w seri 120 bylo

13. CZY MASZ DIETĘ; co do diety to w dni treningowe 4 lub 5 posilkow (w zaleznosci o ktorej wstane) w kazdym po okolo 30-40 g bialka i z 80 g wegli, o tluszcz bede musial sie postarac bo zawsze mam go za malo w diecie, a w nietreningowe taka sama ilosc posilkow tylko w ostatnim samo bialko. jak liczylem kalorie przez kilka dni to wychodzilo mi srednio okolo 1800-2000 na dzien.
jak na razie widze, ze obwod w pasie powoli spada a lapa sie trzyma
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : raczej nie
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : obecnie z supli to tylko witaminy i mineraly, lecytyna, bialko i dokupilem jeszcze magnez z b6 do nauki czasami gainer wpadnie jak nie bede mogl zjesc posilku.

do tej pory trenowalem 5 razy w tygodniu, kazda partie osobno. ale z powodu zblizajacej sie sesji mam zamiar ograniczyc treningi do 4. chcialem przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej
to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu.
przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty

1 dzien treningowy:

3 serie wyciskania hantli na lawce poziomej
3 serie unoszenia hantli na boki
3 serie francuskie wyciskanie hatla jednoracz
3 serie wioslowanie sztanga nachwytem
2 serie unosznie hantla w oparciu o kolano


2 dzien treningowy:

3 serie wyciskania hantli na lawce skosnej
3 serie unoszenia hantli w opadzie tulowia
3 serie francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac
3 serie martwego ciagu
3 serie unoszenia sztangi stojac


3 dzien trneningowy:

4 serie przysiady ze sztanga trzymana z przodu
4 serie przysiady ze sztanga na karku
3 serie przysiady wykroczne z hantlami lub sztanga na karku
3 serie wspiecia na palce na jednej nodze z obciazeniem


4 dzien treningowy:

2 serie wyciskanie hantli na lawce poziomej
2 serie wyciskanie hantli na lawce skosnej
3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia
1 seria laczona franc. wyciskanie sztangi lamanej i franc. wyciskanie hantla jednoracz
3 serie martwy ciag
1 seria laczona unoszenia sztangi stajac i unoszenia h. o kolano

w dni nietreningowe bede robil 3 serie laczone brzuszkow na lawce skosnej i unoszenia nog w lezeniu (bez robienia przerw miedzy seriami)
i w jednym dniu nietreningowym 3 serie wspiecia na palce na jednej nodze

przewaznie bede cwiczyl w domu, a czasami na silowni, jesli bede na silowni to zamiast wioslowania sztanga bede wykonywal podciaganie na drazku, bo w domu nie mam drazka...

zapraszam to wyrazania opini i porad na temat tego treningu

pozdro

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-01-18 00:07:26

wypelnilem ankiete mam nadzieje, ze ktos teraz skomentuje moj temat

rozkład pon-śr-pt-sob czy inny?

raczek87 - no tak to widze, ale ten trening ma ta zalete, ze przesuniecie o jeden dzien w ta czy w druga strone nie powoduje takiej dezorganizacji jak przy splicie i dlatego go wybralem bo teraz moje treningi beda uzaleznione od mozliwosci czasowych, a nie na odwrot, jak bylo do tej pory
pozdro

chodziło mi raczej o to, żebyś nie powtarzał dzień po dniu tych samych partii, pomimo znacznego obcięcia objętości.
moje treningi beda uzaleznione od mozliwosci czasowych, a nie na odwrot, jak bylo do tej pory

mam ten sam problem, ale już od paru miesięcy, zaiste frustrujące

mam zamiar robic pomiedzy kazdym treningiem fbw 2 dni przerwy, wyjatkiem jest ten 3 dzien poprzedzony trningiem nog.
jestem po 2 treningach i moge powiedziec, ze jest bardzo intensywny, dzisiaj w 30 minut zrobilem 16 serii ale czuje sie super i pompa tez jest bardzo dobra

siemka WYSU, praktycznie w ogóle nie udzielam sie na forum, ale myślę, że tobie warto odpisać, jeśli chodzi Ci o zagęszczenie mięśni ,budowę suchej masy mięśniowej to polecał bym Ci zastosowanie w swoim treningu zasady podwójnych serii, myślę że to ci nie zaszkodzi a może pomóc,mocno zwiększy intensywność treningu co napewno przyczyni się do jakości uzyskanego mięśnia