Masa bez ciezarow?

nie... o technice ktora pozwala na tzw. stale czucie mięśniowe, oznacza to w praktyce stala prace mięśni bez szarpnięć, zbytniego włączania sie innych mięśni itp...
ja mysle, ze spokojnie mozna ci zalecic trening w zakresach jakie przedstawiłem czyli okolo 40-60% cm w ilości powt. od 15 wzwyż
możesz np. przyjąc zasadę, że gdy przekroczysz 20 powt. to zwiekszasz cięzar i cofasz sie do 15 -tu znów...
np- ustalając cm w wyciskaniu na 80kg. trenujesz [zaczynasz] od około 30-35kg. w omawianej juz ilości powt.

coż to za pozostałość po pilkarstwie; ja także mam pozostalośc po piłkarstwie [też kolana] i wykonuje wszystkie ćw- łacznie z najcięższymi przysiadami.
jednakże napisz co i jak bo jesli sie nie da trenować.
ale ja miąłem na tyle szczęście, ze trening siłowy wlaściwie w duzym stopniu mi zreperował kolana[ wiązadła miąlem znacznie poluzowane od skręceń, ze nawykowych].

dzieki. czyli czas zmodyfikowac moje fbw

co do kolan- nie wiem dokladnie co z nimi jest, ale bol ktory czasami w nich czuje nie przeszkadza zbytnio, i w codziennym zyciu i w treningu nog.
ps. odkad zaczelem robic przysiady jest z nimi duzo lepiej, z tego co wiem przysiady sa cwiczeniem polcecanym na rehabilitacje kolan.

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-01-17 22:34:45

...zdaje się, ze czas na modyfikacje

co do przysiadow to dobrze wykonywane potrafia wiele uczynic gdy nie ma świezych urazow czy chorob...
zważaj tylko aby nie wykonywac ruchów czy zakresów sprawiających bol lub niebezpieczeństwo odnowienia sie kontuzji[w tym szczególnie na stabilność, rozstaw nog i glebokość siadu]

dziekuje apokalipsa za wszystkie rady

jeszcze was troche pomecze dennymmi pytaniami a wiec
-co sadzicie o takiej technice WL? tzn angazowanie klatki poprzez minimalne mostkowanie



jeszcze jedno- czy progresja ok. 2,5kg tygodniowo w cwiczeniach typowo silowych ( WL, przysiady, wioslo MC...) to nie za duzo?

js bym poweiedxział, ze takie mostkowanie [oczywiście bez odrywania pośladków] jest standardem, plus ściagnięcie lopatek -daje to lepsze zaangażowanie m. piersiowych w ogólności.
...tylko że raczej chwyt powinien byc szerszy

a jesli chodzi o owe 2,5 kg. to zależne jest ile to %, jesli wiele i trening rozpisany na krótki czas, jesli ponadto zaczynasz od wysokiego %cm to może byc dużo, ale i przeciwnie może okazac sie mało

Napewno da się rozbudować mięśnie do pewnego stopnia, tak samo wiadomo, że ludzie robiący pompki, podciągnięcia też mają mocne mięśnie. Tylko jeśli ktoś myśli o troche masywniejszej sylwetce, to bez progresji ciężaru raczej nie da się.

tak... i to zdobywanie masy na obciązeniach "swoich wlasnych" tzn. ciała dośc szybko sie wyczerpuje...
jak widac więc jest to zawsze pewien elenent progresywny; mięsien musi byc coraz to przeciązany aby nie dane mu było "odpoczywać"- tzn. bodźce musza byc coraz to mocniejsze aby zmusić do coraz to wiekszej asaptacji[co skutkuje np. masą czy siłą]