Prosze o ewentualne poprawki w diecie na mase.

19 lat, 169cm, 68kg. Trening 3x w tygodniu.

7:00
-3 łyzki stolowe platkow owsianych (30g) w dwoch szklankach wody z kostka rosołową + lyzka stołowa oliwy + kromka chleba z serem białym (65g) + miod + garsc mieszanki bakaliowej

10:00
-2 szklanki mleka + 2 jajka na twardo + dwie kromki chleba

13:00
-100g ryzu + piers z kurczaka (125-130g surowej piersi) + 2 lyzki stolowe oliwy + salatka

17:00
-100g kaszy gryczanej + lyzeczka masla + pol puszki tunczyka w sosie wlasnym lub oleju (olej/sos wylewam) (90g)

Trening

19:00
-2 ziemniaki w mundurkach + 2 plasterki jakiegos miesa (tutaj nie jestem pewien czy dobrze) + sałatka + 2 łyżeczki oliwy

21:00
Kanapka z twarogiem (65g) + miod + 30g orzechow wloskich.

Ilosci jeszcze nie sa chyba idealnie wywazone ale daze do bialko 2g/kg, tluszcze 1,3g/kg, weglowodany 4,1g/kg, i 2460 kcal.
Nie zawsze tez sie uda zjesc tyle salatek wiec codziennie lykam kapsulke "bodymax". Nie wiem tez czy w program "vitalmax" wpisywac wage produktow juz przygotowanych czy wazyc produkty prosto z torebki/produkty surowe... Prosze o opinie.

Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-17 10:28:40

podaj rozkłady btw w posiłkach

rano brakuje jakiegoś dobre źródła szybko wchłanialnego białka
twaróg rano kiepski i tyle, że to kazeina - wolno się wchłania

mleko wywal, nie jest takie wartościowe
jako dodatek do np. śniadania może być, ale tutaj nie wiem po co te dwie szklanice

ten ryż o 13:00 to brązowy?

nie kupuj tuńczyka w oleju, bo olej słabej jakości
po co się męczyć z odcedzaniem?
zresztą i tak do końca tego tłuszczu pewnie nie usuniesz

przed treningiem nie poleca się tłuszczy
spowalniają wchłanianie, a Ty idziesz chyba na trening dość szybko po posiłku?
po tłuszczach najlepiej odpocząć z 2 h
w innym wypadku możesz czuć się ociężale

ziemniak, ziemniakowi nie równy
ile to waży? kup se wagę i waż te ziemniaki
po treningu powinno być min ok 70 g ww
czyli jakieś 100g ryżu białego/ 420 g ziemniaków
2 plasterki mięsa? a ile tam białka?
pisz rozkład btw, a to co jesz podawaj w gramach a nie plasterkach
100 g mięsa min (ważysz przed obróbką, po ugotowaniu/upieczeniu będzie jakieś 75 g miecha)

ostatni posiłek białkowy
ewentualnie białko + tłuszcz żeby spowolnić wchłanianie
mało tego twarogu tu
ww wywal z tego posiłku koniecznie
orzechy na noc to zły pomysł, ciężkostrawne

wliczasz warzywa?
dodawaj je do posiłków, ale nie musisz opychać się na siłę jakimiś sałatkami ;o
ja tam warzyw nie wliczam do bilansu

wszystko ważysz przed obróbką/surowe

jaki typ budowy? ekto?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-17 10:47:03

https://www.sfd.pl/Wagi_Produktów_2-t463627.html , jesli masz problem z wagami produktow a nie masz wagi , moj art powinien Ci pomoc

Pozdro

@futurelife: dzieki za link, przydal sie.
Kiedys juz uskutecznialem ta diete ale nie pamietalem dokladnych proporcji. Wczoraj do niech wrocilem, zjadlem, powazylem i wyglada to dokladnie tak:

7:00
- 30g płatków owsianych na 1l wody + pol kostki rosolowej + 15g mieszanki bakaliowej + 10g oliwy + 66g sera bialego + kromka chleba (35g)

10:00
- 2 jajka (108g) + kromka chleba (35g) + 2 szklanki mleka (480g)

13:00
- 100g ryzu (bialego) + piers z kurczaka (125g)

17:00
- tunczyk (76g) + kasza gryczana (100g) + lyzeczka masla (5g)

trening

19:00
- 72g szynki wieprzowej + 333g ziemniakow w mundurkach + 10g oliwy

21:00
- kromka chleba (35g) + ser bialy (77g) + orzechy

Skoro twarog rano na nic to czy dobrym wyborem bedzie makrela?
Ryz zazwyczaj byl bialy ale nie problem go zmienic na brazowy.
Jaki tluscz w osttanim posilku skoro orzeczy zle? Znowu oliwe?;/
Moja budowa to pomiedzy ekto a mezo ze wskazaniem na mezo.
Chleb zwykly bo akurat pod reka nie mialem razowego :]

Wg dziennika vitalmac mialem dostarczyc 2g bialka, 1,3 tluszczow i 4,1 ww na kilogram masy. Dostarczylem 2,1g bialka, 1,2 tluszczow 4,3 ww. Kalori mialo byc 2458 i dostarczylem tego 103%.
Tutaj podaje link do diety wprowadzonej w dziennik posilkow vitalmax: http://www.sendspace.com/file/ew3g3e
Czy mozna ufac temu programowi jesli chodzi o witaminy? Bo chciale sobie kupic "bodymax" ale wg tego programu dostarczac sporo witamin co mnie troche dziwi...;/ Prosze o opinie, poprawki.





Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-18 10:12:24

Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-18 10:12:45

Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-18 10:15:19

to mało jesz jak na ekto tak na moje oko

jak jesz na noc twaróg to tłuszcz jest już zbędny
tylko daj go tutaj więcej, 100 g min
i wywal chleb

może być makrela, tylko wtedy zredukuj/wywal tą oliwę, bo to tłusta ryba
dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę

no a co z tym mlekiem? :/


po treningowy bez tłuszczy
ziemniaki daj z 420 żeby było ok 70 g ww

szynka to słabe źródło białka
chemia, uzupełniacze typu skrobia, woda, a mięsa może być nie wiele
nie oglądałeś reportaży na TVN'ie?

rzadko zdarza się żeby dieta była na tyle idealna by dostarczyć wystarczającej
ilości wszystkich witamin, a Twoje zapotrzebowanie na nie jest dość duże jeżeli uprawiasz sport

możesz spokojnie kupić jakieś chelatowe witaminki
nie zaszkodzą

Ale jestem bardziej mezo;)
Ok, zatem z rana bedzie makrela zamiast sera.
No wlasnie nie wiem zbytnio co wsadzic zamiast tego mleka... jakas rada?
W dniach treningowych ogranicze tluszcz w daniu po-treningowym.
Co do tej szynki to mieszkam na wsi i szynka jest z lokalnej masarni, nie jest jakas ogolnopolska, troche chemii na pewno w niej jest ale niewiele :)

Jesli z mleka miales zrodlo bialka to dodaj wiecej jajek a jak dodatek,nie uwzgledniajac jego wartosci-lepiej usun z diety albo zamien na kefir,jogurt czy maslanke,ale nie w takich ilosciach