Plan na Mase + prośba jak brać odżywkę białkową?

Witam! to mój pierwszy wpis na forum więc jeśli coś bedzie nie tak to nie krzyczcie:)

Zaczełem niedawno ćwiczyć na siłowni. Mój plan trenignowy na mase to :

3 dni ćwiczeń - 4 dni wolnego

Pon:
Klatka+Triceps

Śr:
Plecy + biceps

Piąt:
Męśnie ud + obręcz barkowa

Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na razie trening stosuje rano około godzin 11, potem może on się przestawić na godziny popołudniowe.
Pytanie jak spożywać posiłki o ktorych godzinach i kiedy brać odżywkę? Sposób użycia jaki proponują producenci to od 1-3 porcji dziennie między posiłkami i bezposrednio po treningu. Pytanie jeszce tylko czy gdy zjem posiłek przed treningiem to brać odzywkę i potem po treningu rownież? Czy odżywka może być brana bezpośrednio np po śniadaniu a potem między posiłkami?

Wiem ze to dobre forum i czekam na dobre podpowiedzi :)
z góry dziękuje i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: na razie nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Profi Whey Mass

jak nie masz diety to ci niewiele da ta odzywka. Bialko do uzupelnienia brakow w diecie. poza tym twoj staz nie przemawia za odzywkami. Cwicz na sucho i do michy sie przyłóż a ta odzywke se zostaw na poznniej:)

Pytałem instruktora na siłowni o odżywki na początek i mowił żeby własnie kupić odżywkę węglowodanowo białkową.
A jesli cwiczyc na sucho to jaki czas? i po jakim okresie brac ta odżywkę?

Chciałem jescze zapytać o jakąś podstawową diete na początek.


Zmieniony przez - daro07 w dniu 2009-01-17 11:59:15