Siłka i sztuki walki pytanie

siłke możesz sobie robić po treningu kick'a (no a chociaż ja tak robie) tylko zaraz po wypij jakieś węglowodany albo coś w tym stylu i możesz spokojnie iść na siłke w ten sam dzień. stosuj diete wysokobiałkową a jeśli chodzi o plan na siłke to najlepsze będzie FBW 2-3 razy w tygodniu

a wiec zdecyduj czy robisz dynamike, wytrzymalosc czy redukcje.
Jak redukcje to ukladaj diete i trening w odpowiednich dzialach.
Jak dynamike to mozesz zastosowac przykladowy trening FBW z elementami dynamiki z artykułu do ktorego dałem CI link.

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-18 22:19:04

bende robił dynamike odrazu byłem zdecydowany o redukcji nie rozmawiajmy bo w tym temacie to nieważne.
Nikolaj030 treningi kb mam o 19 wiec siłka odpada w tych godzinach.

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-01-18 22:24:43

Nie zwiększysz masy mięśniowej robiąc trening siłowy zaraz po KB. Twoje mięśnie są pozbawione glikogenu i wszystko co musisz im zapewnić to odpoczynek i regenerację a nie dodatkowy wysiłek. Nikolaj, bez obrazy ale ważysz 70 kg i dajesz rady jak przybrać na masie...

A wiec jak masz 5 treningow KB w tyg to robilbym FBW 1- max 2 treningi w tyg planem georgu:
Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

mozesz takze to zmienic na dwa zestawy: A oraz B - wszystko zalezy od Ciebie.
Jesli zalezy Ci na czasie treningu to dwóch ostatnich cwiczen robic nie musisz.

Pamietaj o regeneracji oraz odpowiedniej diecie

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-18 22:30:24

Marcin jesteś nieoceniony

Ja przed wakacjami ćwiczyłem od 4 do 6 h dziennie, codziennie, w tym bieganie 10 km, jazda rowerem 50 km, technika 3 razy w tyg(gumka, na sucho, obciązniki) po 1000 kopnięć, technika boks. 30 min walki z cieniem z cięzarkami 1 kg, aeroby z elementami sw, sprinty pod gorki, i treningi z kims, czyli tarcze,sparngi i siłownia, masa mięsniwoa wzrosła mi o 10 kg w rok :) i zero tłuszczu, czysty mięsień.Dodam tylko, że wczesniej 2 lata robiłem ten trening bez silki, tak więc na początku polecialem z wagi, potem organizm się przystosował do tego stopnia, że moge teraz budować mase przy intensywnym treningu :).tak, więc mozna budowac masę mięsniową i trenować sztuki walki :).
Dieta 2 g białka na kg masy ciała, węgl. umiarkowanie, tłuszczów mało.
I tak sobie wygladam.

wszyscy co odpisali dostali soga
dla Marcina żebym mógł bym dał 2sogi

hehe spoko
nie zdazylem edytowac ostatniego posta:
Edit: widze ze przez pomylke wprowadzilem Cie w bład. A mianowicie co do powtorzen na dynamike. Cwiczenia na dynamike wykonuje sie na duzych ciezarach lecz kazde powtorzenie wykonuje sie dynamicznie w mniejszym zakresie powtórzen, a wytrzymalosc robi sie z mniejszymi ciezarami a wieksza liczba powtorzen sory za blad

w treningu dynamicznym wolno się opuszcza ciężar a dosyć szybko unosi? Marcin czytałem dużo twoich artykułów i troche mi się pomieszało ile powtórzeń na dynamikę i czy robić progresje czy regresje lub może stałą liczbę powtórzeń?

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-01-19 15:19:09