Plan na masę do sprawdzenia proszę o ew. korekty

19 lat/190 cm/101 kg/staż 5 miesięcy. Jestem w trakcie cyklu mono+cp
Przedstawię Wam teraz plan wg ktorego zamierzam cwiczyc

Poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powt.
2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 powt.
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 powt.
4. Przenoszenie hantla nad głową leżąc 4x 12 powt.
5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 powt.

Wtorek
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 powt.
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc zza głowy 4x 12 powt.
3. Prostowanie ramienia z hantlem za głową 4x 20 powt
4. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 8 powt.

Sroda
WOLNE

Czwartek
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 8, 8 powt.
2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (młotki) 4x 20 powt.
3. Uginanie ramion w siadzie o kolano hantlem 3x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12, 10, 8, 8 powt.

Piątek
WOLNE

Sobota
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x 12 powt.
2. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 12 powt.
3. Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody stojąc 4x 12 powt.
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 4x 12 powt.
5. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 8 powt.

PLECY:
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12 powt.
2. Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x 12 powt.
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 powt.
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na łąwce poziomej 4x 12 powt.

Niedziela
WOLNE


Proszę o jakies wskazówki/korekty, z góry dzieki
pozdro

ja bym proponowal laczyc biceps z tricepsem

Za dużo ćwiczeń, plecy do bicepsów, a do barków nogi.
/pzdr