Prosze o pomoc trening FBW

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min,
proszę o poprawienie błędów ;)


A:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow

BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow

TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow

NOGI:
przysiady 2s/10pow
PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow
wspinki na palcach - 3s/15pow
PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s/12pow
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 1s/12pow
Martwy ciąg 3s/10pow

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s/10pow

+ brzuch 3s 20-20-20



B:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow

BARKI:
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s/10pow

TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s/10pow

NOGI:
przysiady - 2s/10pow
PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow
wspinki na palcach - 3s/15pow

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 1s/12pow
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s/12pow
Martwy ciąg 3s/10pow

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3s/10pow

+ brzuch 3s 20-20-20



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom, hanteliki, ławeczka

Dieta: brak, ale później bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pomoże ktoś ?

A
Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
wiosłowanie sztangielką 3 serie plecy
Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)



B
Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie sztangi skos 3 serie
Drązek nachwytem 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s(
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
Młotki 2s.