Powroty do bycia koxem %-)

Witam ;)
Na wstepie mowie ze nie chce abyscie mi ulozyli plan zrobie to sam.
Trenuje juz od okolo 4 lat. Teraz mialem przerwe prawie 8 miesiecy spowodu kontuzji kolana ( 3 operacje) i lokcia (1 oper.).
Oczywiscie bylem z wizyta u lekarza sportowego, ktory wyrazil juz zgode abym powrocil do treningow. Chcialbym sie dowiedziec jakie zasady powinny byc pilnowane przy planie na wytrzymalosc miesniowa (np. ile powtorzen, ilosc treningow, przerw) czytalem i z wlasnej wiedzy troche wiem co i jak ale opinie sa rozne co i jak dlatego pytam tutaj. Zawsze cwiczylem pod katem TS, ale juz nie moge podnosic duzych ciezarow, dlatego wybralem koszykowke i chcialbym trenowac pod jej katem.
za pomoc z gory dziekuje

p.s. wybaczcie za bledy i skladnie ale nigdy nie bylem dobry z polskeigo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 188

Cel treningowy: Wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: bedzie kolo 4 lat ;)

Uprawiane inne sporty: koszykowka, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet

Dieta: Jest;)

Przeciwskaznania medyczne: zadne ;)

Zażywane suplementy: bardzo duzo suplementow, 1 cykl na saa enan+deca

działy ci się po***ały

Ćwicz wyskok, rób spilta takiego wydolnościowego, wytrzymałość pod koszykówkę z naciskiem na dynamikę