Początek treningu dla 16-latka

Witam.

Już od dobrych 2 tygodni przeglądam forum w poszukiwaniu odpowiedniego planu ćwiczeń dla mnie. Zawsze na początku roku wyznaczam sobie różne cele - np. poprawa wyników w nauce itp. W tym roku postanowiłem nabrać tężyzny fizycznej dla swojego własnego dobrego samopoczucia.

Przeglądałem temat "Pierwsza wizyta Jasia na forum" i dowiedziałem się, że niestety jestem ektomorfikiem. Czy potrzebna będzie mi jakaś specjalna dieta, by zwiększyć efektywność treningu?

Wyczytałem, że na początek dobry jest plan Joe Weidera. Myślicie, że byłby on odpowiedni dla mnie, jako totalnego laika?

Czy oprócz tego, są jakieś inne rzeczy, o których muszę pamiętać zaczynająć trening?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: masa, klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, być może na dniach ławka z rozpiętkami

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wg mnie najlepszy na początek przygody z siłownią będzie a raczej będą treningy typu ACT bądź FBW czyli takie które są ogólnorozwojowe i w przypadku ACT bardziej przygotowują do przygody z siłownią więc takowy polecam na początek ;) a jeśli chodzi o dietę to jak masz zamiar nabrać tężyzny to jest ona tak jakby 70% sukcesu, trening to tylko bodziec który pobudza mięśnie do wzrostu dieta stanowi źródło energii i budulca które są niezbędne do efektywnego treningu i wzrostu mięśni:) too tak na moje oko ;) wpisz sobie w wyszukiwarce "dieta na mase" i tam będą przykładowe diety ;) aa pamiętać musisz o dokładność i skupieniu przy wykonywaniu ćwiczeń nie mogą to być byle jakie wymachy gibanie się przy podnoszeniu itp ;)

Zmieniony przez - Grabol365 w dniu 2009-01-17 15:48:50

Dzięki za odpowiedź.

Mam jeszcze jedno pytanie - czy jeśli zacznę tę diętę na masę, to mogę jednocześnie trenować, czy najpierw przybrać te 7-10kg i dopiero zacząć trening? :)

A na co czekać ?:p bez treningu to przytyjesz ale dosłownie a tłuszcz Cię chyba nie obchodzi tylko mięśnie prawda ?:P aaa i ułóż sobie przykładową dietę i wrzuć do oceny bo może się okazać że gdzieś jest błąd a forum jest po to żebyś mógł się zapytać ;)

Ja polecam ci trening dla początkujących, jak widzisz cieszy się ogromną popularnością
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Sam teraz go robię.

Właśnie ściągnąłem dziennik posiłków z jednego z tematów w dziale Odżywianie i sprawdzam ;]

Jak skończę to wkleję dietę do oceny :)

Witam ponownie :)

Jeszcze bardziej wgłębiłem się w lekturę i doszedłem do wniosku, że lepszy będzie dla mnie ogólnorozwojowy ACT. Link do tematu > https://www.sfd.pl/Ocencie_act-t424482-s1.html

Jednak wyrzuciłem drążek, gdyż nie mam dostępu do niego i nie mam go czym zastąpić...

Wobec tego wpadłem na pomysł, że może do mojego ACT składającego się z 9 ćwiczeń dorzucić trening mięśni brzucha (Weiderowskie Aerobiczne 6) ?

Dokładnie chodzi mi o tę planszę >> http://img168.imageshack.us/my.php?image=a6wni0.jpg


Z góry dzięki za odpowiedź ;]

podbijam. ;))

pomoże ktoś? ;]

Pozdrawiam.

EDIT
Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak:

• 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO
• 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
• 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
• 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
• 5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI
• 6. MARTWY CIĄG
• 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI
• 8. POMPKI PODPOREM TYŁEM
• 9. WSPIĘCIA NA PALCE



Zmieniony przez - Tony333 w dniu 2009-01-20 18:11:08

Witam ponownie ;p

W czwartek rozpoczałem ACT + A6W, ale przeczytałem, że A6W jest słaby dla brzucha, bo nie trenuje dolnych partii, ale niestety nie mam warunków do trenowania ABS II, a więc tutaj moje pytanie:

Czy dodając do A6W podciągania nóg w leżeniu do brody spowoduję równy (mniej więcej) rozwój wszystkich partii mięśni brzucha? Jeśli tak, to rozumiem, że mam stosować taką samą liczbę powtórzeń jak w innych ćwiczeniach A6W?

Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :)