Sprawdzie tenplan i jak cos toprosze o korekcje

Poniedziałek:
1.Brzuch Weider
2.Barki-wyciskanie na siedzaco 3x 8-10
3.Barki-sztangi po bokach 3x 8-10

Wtorek:
Małe obciazenie!!!
1.Triceps-prostowanie na lezaco 3x10 12,10,8
2.Biceps-uginanie ze sztanga 3x10,8,6
3.Triceps-pompki z nogami na ławce 3x10,8,6
4.Biceps modlitewnik 3x 10,8,6
5.Triceps-sztanga siedzacą nad głowa 3x12,10,8
6.Ramiona-podciaganie do brody 3x12,10,8
7.Ramiona 3x20
Duze obciazenie!!!
1.Triceps-wyciskanie wąskim uchwytem 3x10,8,6
2.Biceps 3x 8,6,6
3.Triceps 3x10,8,6
4.Biceps modlitewnik 3x10,8,6
5.Triceps-sztangą nad głowa 3x10,8,6
6.Ramiona-sztanga do brody 3x8,6,6
7.Przedramienie 3x20

Środa: Wolnneeee!!!!

Czwartek:
1.Klata-ławka pozioma 5x 10,8,8,6,4
2.Klata-głową do góry 5x10,8,8,6,4
3.Rozpietki 5x10,8,8,6,4
4.Pompki-5x15,10,8,8,6
5.Grzbiet-w spadzie 5x10,8,8,6
6.Grzbiet-wyciag górny 5x15,10,8,8,8

Piątek:
Małe obciazenie!!!
1.Triceps-prostowanie na lezaco 3x10 12,10,8
2.Biceps-uginanie ze sztanga 3x10,8,6
3.Triceps-pompki z nogami na ławce 3x10,8,6
4.Biceps modlitewnik 3x 10,8,6
5.Triceps-sztanga siedzacą nad głowa 3x12,10,8
6.Ramiona-podciaganie do brody 3x12,10,8
7.Ramiona 3x20
Duze obciazenie!!!
1.Triceps-wyciskanie wąskim uchwytem 3x10,8,6
2.Biceps 3x 8,6,6
3.Triceps 3x10,8,6
4.Biceps modlitewnik 3x10,8,6
5.Triceps-sztangą nad głowa 3x10,8,6
6.Ramiona-sztanga do brody 3x8,6,6
7.Przedramienie 3x20

Cwicze na ławce atlasie oraz hntlami

Nie nie nie. Nie ma co poprawiac bo nie znasz podstaw. Plan sklada sie nie wnikajac wszczegoly z bicepsa , tricepsa i ramion. Ciekawe wiesz bo triceps+biceps to jest wlasnie ramie. NA poczatek czeka Cie dluga lektura z podstaw:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/


pozdrawiam

To jaki proponujesz??