spięcia i rozciąganie po treningowe ??

co myślicie o spięciach i rozciąganiu po treningowym ??
pon -klata tricki
śr -plecy bicki
pi -klata bary
(obecny plan)

co myślicie o takim zakończeniu treningu(po zakończeniu ostatniej serii na ostatnią grupę mięśniową)
rozciąganie
1(ćwiczenie)5 powtórzeń
2 ćwiczenie 5 powtórzeń
5 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno)
to na duże partie
1(ćwiczenie)5 powtórzeń
2 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno)
to na małe partie
czy mogę to zastosować przy treningu na masa??

Ten Twój plan wygląda na niekompletny... gdzie plecy? nogi? dlaczego ich nie cwiczysz?

Spięcia po treningu to dobry dodatek pomaga separować dany mięsień.

5min spięć ?? chcesz sie zakatować?? to bardzo intensywny bodzieć dla Twoich włókien.

Daj 3 serie (kazda seria składa się z 4-6sekudowego spięcia + 10s wypoczynku)

Czyli 6s(spięcie)+10s(odpoczynek)+6s+10s+6s = łącznie 38sekund - wystarczy... pamiętaj, że Twoje mieśnie są już wymęczone po treningu siłowym.

j/w spiecia ok, ale z głową

pon -klata tricki
śr -plecy bicki
pi -nogi bary (pomyłka tu była)
a co do rozciągania to przed czy po spięciach ?? i czy rozciągnąć po treningu ma wyglądać tak porządnie żeby całkowicie wymęczyć mięsień czy tylko w celu max dopompowania

mięśnie rozciagasz delitkatnie; tak aby mięśniom pomóc w rozgrzaniu- nabraniu wlaściwej elestyczności, a po treningu aby mogły wejśc w sposób szybszy w stan regenercji[rozluźnienia] i tu także rozciagasz je raczej delikatnie[z wyczuciem]

mięśni sie nie "wymęcza" bo nie wymęczysz z nich wiele- napinaj je ale nie przekraczaj kilku-jw. napisano- spięć.

www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp --->> Tutaj masz jak prawidłowo rozciągnać miesięn

Rób to statycznie