sogi-pomoc w doborze odpowiedniego treningu

mam problem ćwiczę już jakieś 4-5 miesięcy przytyłem 8 kilo ale nic nie widać żebym coś ćwiczył tylko łapa jakoś wygląda bo klata to porażka... jaki trening mi polecacie wcześniej ćwiczyłem fbw
mc\przysiad
drążek\wisoło
płaska
zołnierskie
wiek 17
waga 86
wzrost 188
klata 97
bicpes 39
łydka 40
udo 61
przedramie 34 nie wiem czy dobrze zmierzone...
cel SIŁA i MASA

Sluchaj ja poprosilbym o rozpisanie treningu w bardziej czytelnej formie. Wypisales kilka cw i moge sie domyslac o co chodzi ale wolalbym zamiast domyslow wiedziec.

PS:8kg to calkiem fajny progres jak na 4-5msc treningow.


pozdrawiam

chodzi mi o polecenia jakiego dobrego treningu co myślicie o trenigu adzikaq 4x tydzień?? był by dla mnie dobry??(https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html)

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

tak plan jest dobry,do tego dieta i powinno być dobrze

poczytaj masz tu propozycje planów treningowych:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

sog dla wegity