Kolejny głupi temat (prośba o pomoc )

Witam

Mam problem nie wiem co powinienem zmienić w swoim planie treningowym nie jest on zły ale już jakiś czas go "używam". Proszę o porady co powinienem w nim zmodyfikować. Plan jest skierowany na siłę mój staż to jakieś 8 miesięcy, wiek 17 lat.



Poniedziałek

Plecy:

podciąganie za kark ( 4x MAX)
Wiosłowanie pół sztangą (8,8,6,4)
Wiosłowanie normalne (8,8,6,6)
Ławka rzymska 4x12

Biceps:

Uginanie ramion z prostym gryfem (8,8,6,6)
Uginanie ramion na ławeczce pod kątem 45 (8,8,6)

Kaptury:

Sztruksy (8,8,6,6)



Środa

Barki:

Wyciskanie hantli siedząc (8,8,6,6)
Wyciskanie zza karku (8,6,4)
Unoszenie hantel do boku ( 8,8)
Unoszenie hantel w opadzie tułowia (8,8)

Nogi:

Wypychanie nóg na suwnicy (10,10,8,8)
Prostowanie nóg na maszynie (10,10,8,8)
Wypady ze sztangą (10,10,8)

Łydki:
Wspięcie na palce 4x15



Piątek:

Klatka:

Wyciskanie ławka pozioma (8,8,6,4)
Ławeczka skośna wyciskanie hantlami (8,8,6,6)
Rozpiętki na maszynie (4x8)

Triceps:

Wyciskanie francuskie oburącz (8,8,6,6)
Wyciskanie francuskie jednorącz (8,8,6)


Przedramiona :

3x12 uginanie z gryfem +(podchwyt /nadchwyt)

Jeśli szukasz planu na siłe to masz takie rozwiązania:
1. Szukasz FBW 5x5
2. Idziesz do działu Dwubój bądź Trójbój i tam szukasz takiego planu.

Ten zupełnie się do Twojego celu nie nadaje, brak przysiadów, niepotrzebne maszyny.

Więc co jest nie tak z tym planem ? przerabiałem już FBW 5x5 jakoś średnio na mnie działał. Przysiady i martwy ciąg musiałem sobie odpuścić za słabe stawy i kręgosłup do tego miałem chociaż pewnie zła technika trochę na to wpłynęła.